作者：飞白
来源：精读君笔记（ID：Jingdu999）
前段时间看到一个热搜话题：#真的很讨厌办公室的奶茶文化#。
帖主说，自己公司氛围很好，人都很nice，但她却常常因为奶茶社交感到痛苦。
因为她喝咖啡比较多，本身对奶茶就不太感兴趣，并且一直在减肥，不想摄入无效热量，加上她喝太甜和含奶的东西容易长痘，所以不愿跟着同事一起喝奶茶。
同事们点奶茶时，虽然帖主表示过自己不喝，但同事仍然会在点了奶茶之后很善意地把奶茶放在她的桌上请她喝。
帖主表示，自己的性格不会拒绝人，态度不够坚决，所以常常拒绝失败。
有时为了避免拒绝，帖主甚至想过，回请大家时给自己点纯茶，但又觉得这样虽然热量问题解决了，自己无辜的钱包受伤了。
评论区许多人对帖主这样的性格表示不解：
“直接说我不爱喝奶茶，我不喜欢不就行了吗？真是矫情。”
“同事：请人喝奶茶还要被人在背后蛐蛐，还挂到网上，你不想要早说呀，我还少买一份呢。”
“不是奶茶文化的问题，是你不长嘴。”
图/摄图网
有人可能觉得，拒绝别人给我们添麻烦是理所应当，但别人明明一番好意，我们要是拒绝了就太不识好歹了。
生活中，像帖主这样不敢拒绝别人好意的人很多。
他们担心这样会给自己带来麻烦，让人际关系变紧张。
就像《人间失格》里主人公说的：
“我的不幸，在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”
拒绝恶意只需要勇气，而拒绝好心，还要学会抵御愧疚感。
自媒体作者沈妃提到过一个朋友，朋友不太会做饭，自己住一套公寓。
本来每天点个外卖，买个快餐，过得挺潇洒，不用刷碗也不用买菜。想吃什么动动手指，吃完了打包扔垃圾桶就行。
结果这个朋友的一个邻居阿姨特别热心，阿姨发现年轻人一直在吃外卖之后，便开始很好心地给她送饭。
之后，朋友隔三岔五就会收到邻居阿姨送来的食物，有自己包的饺子，自己炖的肉，自己做的馅饼，前前后后塞满了朋友家原本只有饮料、水果、零食的冰箱。
由于朋友工作忙，作息也不太规律，阿姨送来的东西经常来不及吃，于是开启了吃不了的扔掉，还要不情愿地刷一堆各式各样饭盒的生活。
有时，朋友想点外卖都得偷偷点，因为阿姨看到就会问，是不是送的饭不够吃。
图/摄图网
朋友也想过直接告诉阿姨，自己并不需要这些饭食，但始终说不出口，觉得拒绝人家的“好意”实在太残忍了，怕伤了阿姨的心。
这样的日子过了大半年，最后朋友受不了了，只得以最劳民伤财的“搬家”的方式，逃离这份“好意”的束缚。
你有没有类似的经历？
第一次见伴侣的父母，吃饭时，对方父母一个劲地给你夹大闸蟹，可你根本不吃海鲜，但碍于面子，只能吃得干干净净。
同事中午点了份外卖，但突然临时有事要外出，就请你中午吃他的外卖，说这样不会浪费。你虽然不爱吃，但也接受了。
你知道这些人是好意，但面对他们的好意，有时候你的内心还是会抵触。因为他们的那些善意给予，你并不想要。
这很正常。
即便是好意，我们也有拒绝的权利，你不必因为拒绝了别人而感到愧疚。
善意是美好的，但并不是所有的善意，我们都必须要接受。
那么，如何才能体面地拒绝别人不合时宜的善意呢？
心理咨询师武志红提到一个策略：积极回应，就事论事，不含敌意地拒绝。
比如，别人又一次请你喝奶茶，但你不想喝。
如果你表现得有些不耐烦：“你怎么那么爱喝奶茶？我真的不喝……”
这种带着敌意的拒绝，很容易上升到“你这个人怎么怎么样”，听了让人不舒服。
而不含敌意的拒绝，指向的是具体某件事，它不会伤人。
如果你说“谢谢你还惦记着我，可我今天不想喝奶茶”，对方的感受就不一样了。
“谢谢你还惦记我”这样的表达是让对方知道，“你的行为是好意”，这是积极回应。
接着不含敌意地告诉对方自己的需求：我今天不想喝。
如果对方的好意真的很诚恳，而你又确实不想接受，可以在表达拒绝之后，给出一个简短且合理的理由，比如正在减肥不想摄入过多热量、乳糖不耐受喝了会不舒服等等。
这样一套组合下来，温和又明确地表达了需求，别人了解到了你的需求，多半也不会再给你点了。
图/CC0
哈佛大学曾经针对1000多人进行过一个三年的追踪调查，结果发现：
一个人学会合理地拒绝，能减少90%以上的不必要麻烦，更能减少大量的个人时间和财富上的浪费。
反之，没有掌握拒绝的技巧，他将会在自己的社会关系中，形成“老好人”“可随意差使的人”“从不懂得拒绝的人”的印象。
无论是在职场、社会中，还是在家庭中，这种人生角色，都会让人消耗大量的时间和精力，甚至为此吃尽苦头。
学会拒绝，是每个人都要面对的功课。
能够体面地拒绝，才是一个人真正成熟的标志。
你可以说“不”。
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作者简介：飞白，精读主创，个人公号“飞小白有话说”（ID：feixiaobai2018），用最正的三观，分享走心的文字。本文首发于“精读君笔记”微信公号（ID：jingdu999）。
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