随着秋天的脚步悄然而至，我们又一次迎来了新的学期。炎热的夏季即将结束，阳光炙烤着大地，我们的心也随之烦躁。在这烈日炎炎的时节，你是否也感受到了一丝焦虑或不安？
别担心，这些都是非常正常的心理反应。为了让同学们更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力同学们以积极的心态迎接新的学期！
一.学生篇
Mental health
1.整理情绪，寻找平衡
当我们即将从适应许久的居家生活切换到校园生活时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生反应，可能是兴奋、紧张，甚至是焦虑、烦躁。我们可以跟随以下步骤处理这些情绪。
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，我们要尽快将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面情绪。直面情绪才能更好地化解情绪。与其和不良情绪内耗，不如主动采用科学的方式来调节情绪。比如，更换自己喜欢的文具，选购适合自己的学习书籍，做自己开心的事情开启新学期，从而调整情绪。
2.调整节奏，科学作息
临近开学，同学们需要调整假期“生物钟”，逐渐关闭“假期模式”，从作息时间上逐渐开启“开学模式”。经过了漫长的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神不佳。
开学前提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，会让我们更快适应新学期的生活节奏，因此做好生物钟的调整，重新做到起居有序，会对我们的学习生活有很好的帮助。我们可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，早睡早起，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
3.制定目标，迎接挑战
学期伊始，目标先行。同学们首先要明确新学期的奋斗目标，并基于目标制定切实可行的学习计划。要学会将大目标分解成阶段性的小目标，日积跬步，通过达成小目标来激励自己始终保持学习的动力，最终实现大的学习目标。
首先，我们要对上学期的学习内容进行整理。我们可以回顾一下自己的寒假生活，对自己的寒假计划和收获进行复盘，找出还没达到自己预期的部分，争取在最后的时间进行落实。比如，我们可以适当回顾上学期的知识点，看看是否有遗漏或不够牢固的地方，这也会帮助我们在新学期学习中构建起坚实的知识架构。
随后，我们可以为本学期的学业做一些准备工作。我们可以为自己设定一些短期和长期的学习目标，这些目标应该是具体且可以实现的，让自己有明确的学习方向和动力。有条件的同学也看一看新学期的教科书或教辅书籍，对即将学习的内容进行初步了解，让自己在课堂上不会感到陌生。
4.适当运动，保持健康
最后，不要忘了保持健康的生活习惯。合理饮食，规律作息，适当运动，这些看似简单的习惯，其实对我们的心理健康也有着深远的影响。一个健康的身体，才能支撑我们去面对生活中的各种挑战。身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。
新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跑步等强度适中的运动，达到心理减压的效果。以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。
二、家长篇
Mental health
2024 Mental health
1.营造开学氛围
临近开学的这一周，家长要按孩子在校的作息时间和生活起居准备一日三餐；睡前，家长通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境；引导孩子进行适当的体育锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。
2.引导孩子复盘假期生活
与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子暑假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。
3.加强对电子产品的管理
如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。
让我们共同努力，调整好心态，一起迎接新学期，新挑战吧！相信每位同学都能有自己的收获，取得自己满意的成果。
正心 立格
守规 致勤 养趣
撰稿 | 陈 艳
初审 | 马 倩
复审 | 刘 静
终审 | 胡 军
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地址：郫都区唐元镇育才街213号
