冬季最差的晨练时间是这个！千万告诉身边人！小心身体越练越虚
健康
2024-11-22 22:33
江苏
![]()
点上面“老御医”关注
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
俗话说，一日之计在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨练的习惯，殊不知这可能是“没病找病”！
冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。划重点：冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。当我们空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
晨练前不补水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。划重点：晨练最好安排在早餐后，并在锻炼前保证身体水分的摄入，可以是牛奶、豆浆或者汤粥均可。冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。划重点：冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。而对于青少年来说，每天可保持40分钟左右中等强度的运动。划重点：冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。
![]()
有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这并不利于健康。晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。若运动后就上床休息，身体从运动状态一下转为相对静止的状态，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！知名老中医陈彤云年近百岁仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作！据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。
