大多数跑步的人，都有体会过跑步所带来的好心情，但要跑多久才能有这种所谓的“跑者愉悦感”呢？根据发表在美国运动医学会期刊的一项研究指出，在跑步机上花30分钟，就足以解除严重忧郁的症状。这项研究主题是急性运动对于重度抑郁症患者情绪和幸福感的影响研究者招募了40名（男15、女25）接受重度抑郁症治疗的患者，将他们分为两组，一组在跑步机上进行一次性的30分钟中等强度跑步，另一组则30分。安静休息，接着调查他们情绪状态的改变。结果发现，虽然两组在心理困扰、忧郁、混乱、疲劳、紧张和愤怒等情绪都有相似的降低趋势，但只有运动组的人明显增加了积极的幸福感、活力指标也显著增加。上述研究说明，不仅经常跑步让人心情愉快，连一次性的跑步对于抑郁症患者来说，都能在短短30分钟内获得改善。一些研究更显示，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症上，与抗忧郁药物有同等效果，且运动的副作用相对有益，包括改善健康、体重控制，而不像药物那样会产生腹胀、性功能障碍等副作用。因此，目前在澳洲、英国、荷兰等国家，抑郁症治疗的官方指导方针就将运动作为第一线治疗（最初步基础的治疗）。
在许多研究受试者和疾病患者身上已被证实，人体在某些活动中，例如长时间、连续、中等强度至高强度的运动，以及深呼吸等会促进脑内啡肽（Endorphins，安多芬）的分泌，而脑内啡的效用就如同医疗用的吗啡，能让人产生愉悦感。常在马拉松界听闻的“跑者的愉悦感”（Runner's High），就是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。不只有脑内啡，亚利桑那大学人类学教授David Raichlen曾测量跑者、狗和雪貂在跑前和跑后的“内源性大麻素”浓度。结果发现，跑步不只促进脑内啡，内源性大麻素浓度同样也升高，而内源性大麻素和脑内啡、血清素及多巴胺的运作方式十分类似，都可以解释为产生“跑者的愉悦感”因素之一。这些化合物在记忆、平衡、运动、免疫力和神经保护作用等人体基本功能上，扮演着重要的角色。
2008年发表在复健医学档案的一项研究中，研究者请超级马拉松选手、有常规运动习惯者及无运动习惯者，以自身感觉稍微困难的速度走或跑30分钟。训练之后，每个人的情绪都获得改善，但超马选手和常规运动习惯者的获益幅度是无运动习惯者的两倍。更值得玩味的是，超马选手和常规运动者在运动后，比运动前有更大的活力与更少的疲劳，但无运动习惯者对此无感。美国运动心理学领域领导人物、爱荷华州立大学教授Panteleimon·Ekkekakis分析上述原因：跑者可以长时间保持良好的配速与节奏，不会进入无氧状态，而这是可以促进改善情绪的生理机制。至于久坐不动的人无氧阈值非常低，稍微运动几下就很容易进入无氧区域（运动者体内出现明显无氧征兆的临界点或界线），因此改善情绪的获益较低。LOTTO乐途50周年系列款
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