首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

不想跑步≠偷懒！你有可能已经陷入“厌跑情绪”中…

美体 2024-11-22 22:04 福建

开始跑步的第一天：跑步真爽！我要天天跑！

开始跑步的半个月：跑步苦，跑步累，跑步还会被晒黑，我不想跑了…

有时候，坚持不下去的原因可能是想偷懒，但是对于跑步很长一段时间的跑者来说，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，和自己的毅力并没有关系。

NO.1

不想跑步≠懒

你听我解释！

村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了个更诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥这回事，这是为什么呢？

其实，这并不是简单的“偷懒”。依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”，长期运动疲劳过多、恢复不充分时，中枢神经疲劳因子增多，随后会产生中枢抑制。

此时神经冲动频率减慢，运动表现下降，心理反应也会尤其明显：消极、抗拒运动，这是身体正在发出“需要调整”的信号。

所以，当你无缘无故产生“厌跑情绪”时，一定要静下来分析自己的身体状态和休息频率，可能并不是想偷懒，而是身体真的累了。

NO.2

厌跑情绪的出现

是在提醒你注意以下问题！

①：训练强度太大，恢复不充分

每天跑步固然很棒，但其实对于普通人来说，跑一天休一天才是更好的节奏。这样能保证肌肉在每一次跑步训练时都恢复到最好的状态。

追求跑量与速度，维持高强度、高频率的运动规律，并不能给我们带来更健康的身体，也让大脑也处于亚健康状态，厌恶跑步，出现恶性循环。

②：训练内容太过单一

尼采说过，厌倦是因为你停止了成长。

如果每天的运动日程里只有跑步，那未免也太单调啦，运动效果也会打折扣，我们更容易陷入了对固定成绩的执着，忽视了运动过程的趣味性。

厌跑的时候，你完全可以换一种运动方式，比如出去游泳，打篮球，做一些无氧训练，效果会出奇的好。你也可以为自己报一场比赛，有目标地进行训练，也会更有动力。

③：别让跑步成为“折磨”

跑步是个好习惯，但并不值得你排除万难去完成，不值得你去把它当成生活里最特殊的环节。

要想轻松坚持跑步，你得学会让它融入生活里：下班后还要跑步很累，那就换成晨跑吧；早起跑步太折磨？那就养成不熬夜，早早睡觉的好习惯；总之，别让跑步变成难熬的“任务”，而是把它当作日常的一部分，会更容易坚持。

村上春树谈到“跑者蓝调”的时候这样说：不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。

小编相信，短暂的休息是为了更好的开始，只要你打心底里热爱，永远停不下来。

LOTTO「昂行」半掌碳板超轻运动跑鞋

轻量舒适，跑马必备

原价279元，秋冬特惠仅169元

/长按下方小程序码购买/

—THE END—

马拉松跑步装备推荐

专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜

背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片，即可进入商城一键选购

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4OTExMDcwOQ==&mid=2649902839&idx=8&sn=52ecc8af5e3abe448e7abb6875c58ea9

马拉松跑步健身

专注于马拉松、跑步、健身的自媒体平台。关注马拉松路跑赛事动态、热点、资讯；精选跑步训练技巧、技术、损伤、恢复；分享跑步心情、跑者故事、跑者人生； ......这里的一切，与马拉松跑步健身有关！

最新文章

“株洲一姐”汪沙：4年半20000公里，全马248不是终点

全能战士！天越清风碳板跑鞋，轻盈脚步，疾驰如风，穿上舒服！特惠159元！

温馨提示丨冬季跑黄马，要科学保暖哦！

最新！2025北方大型马拉松，消息来了！

姐妹们！这份干货满满满满的备赛指南请收好

跑步大神都在说「送髋」，它真能无伤跑、更强大吗？

仅59元！男女跑步防风衣，保暖+舒爽+时尚，跑友推荐！

有一种属于跑者的疯狂，叫夜跑！

大赛想PB！关键是学会测算你的最佳比赛配速

防风、防泼水、抗静电，抗菌保暖，秋冬跑步试试积能软壳外套！

吴向东亮相上马发布会，基普拉加特目标2小时02分

2024广州马拉松丨完赛奖牌融入西关大屋元素，赛道服务全面优化！

2025无锡马拉松，何时举办？

不想出门跑？请收下这份，在家也能完成的不同强度跑步训练课表！

跑出舒适与保护：马拉松跑步装备选购全攻略！

哈佛最新研究：跑步，请你轻一点！

清华医学生佟美仪：车祸后与跑步相遇，从平替到心头好

仅59元！男女跑步防风衣，保暖+舒爽+时尚，跑友推荐！

就今天！4万规模、重磅马！2025武汉马拉松报名了！

目前路跑精英运动员有哪些？关于精英运动员相关问题的集中解答

2024嘉兴马拉松感谢一路有你，2025嘉马让我们共同期待！

跑者必备：两个简单动作，有效缓解足底筋膜炎疼痛

169元！LOTTO专业半掌碳板跑鞋，更轻！更弹！更透气！

大意失荆州！终点线前提前庆祝，结果痛失冠军！

熊娟被横穿赛道的跑者撞伤，这种行为怎么说

马拉松跑步爆款装备，快看看你都有吗？

4万规模、3.23日开跑！2025武汉马拉松，明日报名！

上马前瞻｜赛前一周，该怎么准备？

安全跑马 | 如何科学控心率，稳健冲终点？

工作给了你一千个理由停下，那你就给自己一个理由开跑！

新手跑者必备！科里芙男女款运动鞋，软底缓震助力健身新潮流！

跑步30分钟以上效果才会比较好，是不是这样？

致歉声明！四川阆中马拉松道歉！选手表示：打死都不会再来了！

全能战士！天越清风碳板跑鞋，轻盈脚步，疾驰如风，穿上舒服！特惠159元！

终于来了！2025武汉马拉松，将于明日官宣！

全美跑博会谍照：2025最热门路跑及越野鞋

沸腾了！2024肇庆马拉松如约而至

青山绿水，人在画中跑。2024贵州铜仁·梵净山冬季马拉松鸣枪开赛！

宝藏跑步五件套，保暖+速干+透气，适合四季运动~(男女同款)

让你受伤的不是跑步，而是跑步方法！

中国跑得最快的医生打破赛会纪录！2024嘉兴马拉松顺利举办！

169元，跑步穿这双乐途跑鞋够了！省力不累脚，PB利器，多个颜色！

破纪录 | 最美友谊之路，2024中国-东盟马拉松鸣枪开赛！

相聚池马逐梦未来 | 2024池州马拉松鸣枪开赛！

“羽”共青跑向前 | 2024共青城马拉松燃情开跑

2024广安马拉松赛鸣枪起跑，黄菲刷新女子全马赛会纪录！

特惠59元！必迈跑步长袖，速干、透气、不粘身！

偶遇贝克勒！广州马拉松诸多亮点揭晓

慢跑时心率高，哪种情形需要去看医生？

全能战士！天越清风碳板跑鞋，轻盈脚步，疾驰如风，穿上舒服！特惠159元！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉