在刚刚结束的南京马拉松比赛中，不少选手都刷新了个人最好成绩。在跑马之后，让我们继续关注科学运动！
11月18日18:20，鼓楼青年夜校@FM99.7金陵之声《城市爱学习》栏目邀请了东南大学附属中大医院骨科主任医师陆军、 江苏广播主持人程鸣，共聊运动前后的注意事项及冬季运动的科学方法，帮助跑者们更好应对赛后疲劳，更好健康科学运动。
以下内容根据直播回放整理。
陆军主任讲到了运动前的热身准备活动。他提到，如果肌肉没有完全拉伸开，肌肉的收缩力弹性没有达到最佳状态，这时候如果突然去发力的时候，就容易拉伤或者损伤。另外，如果没有充分活动开，关节周围的肌肉没有充分预热，可能会有一些不平衡，容易关节扭伤，特别是天气冷的情况下，热身的时间需要更久一点。
关于季节对运动的影响，马上进入冬季，陆主任提到，寒冷导致血管收缩，局部血流减少，肌肉血分减少，肌肉可能会比较僵硬，分泌的滑液也会减少。因此冬天来临时，我们会觉得身体比较僵硬，特别是本身有关节炎等症状的时候，冬天就会觉得更僵硬一些。
根据网友“希望的朋友”的提问：“我以前爬山两个小时左右腿就痛了一周，走路非常的困难。我现在很想爬山，请问我需要提前做什么准备，预防以后爬山走不动？”
陆主任给出了回答。如果爬完山以后有一周时间的疼痛持续的话，肯定要引起注意。因为疼痛是一个不良的情绪体验，但是它并不是不好的，反而是身体的一个预警信号。当你运动完以后，如果身体有一点疼痛，但是通过休息一晚上或一两天完全恢复，这个没有太大问题，说明这个疼痛肯定是损伤引起的，但是损伤能快速修复，说明修复和损伤是处在一种平衡状态。但是如果持续一周都没有恢复，那说明运动量可能过大了，关节可能已经出现了一些改变，所以已经可能有一些损伤存在，所以这种情况下建议最好还是要到医院去评估一下。
图源：南京发布
关于社会上“跑步的尽头就是轮椅”的说法，陆主任分享了他的看法。
陆主任提到，这种说法太武断了，对于每一个人都有不同的解释。其实跑步并不适合每一个人，但也不是说跑步必然会导致关节破坏。
现在网络上很多非黑即白的说法会给我们造成很大的焦虑，我们跑步首先要关注膝盖本身，知道什么样的跑步对膝盖好或什么样的跑步对膝盖不好。如果将关节固定起来，一动不动，关节退化会很快，软骨会很快软化，而且失去作用，所以我们需要适当运动。其实关节跑步之后并不会很快磨损，一个健康的关节可以耐受很高强度的运动，很多马拉松爱好者也一直保持着健康的状态。
图源：南京发布
本次电台直播课上，陆主任耐心解答了听众们关心的问题，包括日常生活运动、季节性运动等相关内容，听完之后受益匪浅。希望各位朋友在生活中合理规划自己的体育锻炼活动，量力而行，拥有健康快乐的生活。
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文中内容源自授课老师科普课件
部分图文源自网络
来源：中大医院团委
