有助缓解便秘的食物，其实有一些共同点，比如带小籽、粗纤维。以下6种食物值得一试：
1️⃣西梅：富含山梨糖醇，有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。
2️⃣黑咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。
3️⃣燕麦：全谷物是通便重要武器，如果不习惯粗糙的口感，可以试试燕麦麸。
4️⃣火龙果：纤维含量高达2%~2.8%，还含有丰富的小籽，这些籽基本不被肠道消化，能促进肠道蠕动。
5️⃣猕猴桃：也富含膳食纤维和黑色的小籽，通常推荐食用量是每天2个。
6️⃣芝麻：便秘者可以稍微多吃些油，尤其香油，以及它的“前身”芝麻。
肠道活动在晨起和饭后2小时内最活跃，可以起床后喝点温水，然后去厕所排便，培养规律排便的习惯。
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来源 生命时报
制图 沈建
编辑 魏巍
