文章转载自 Take It Eeeeeasy ，中学生都在关注的心理疏导公众号。
图 | 网络
在网络世界，发疯文学以其夸张、无序且极具冲击力的表达方式，成为我们很多人释放情绪的窗口。
“人哪有不疯的？硬撑罢了！” 简简单单的一句话，却将无数人在精神重压下的焦虑状态暴露无遗。
从繁重的学习任务、紧张的人际关系到生活中的各种琐事，每一个环节都可能成为压垮精神防线的最后一根稻草。
我也经常收到大家的私信，表示自己最近压力很大，不知道要如何缓解。
因此，我们发表了关于“最近压力好大啊，好想发疯！”的征集问卷，收到了许多回答。
在这其中，中学生（初中+高中）占比最多，占比约62%；其次是大学生，占比35%左右。
Q：目前所在年级？
（深呼吸）（自信走来）（停下）（从背后掏出一朵玫瑰）（拿下花单膝下跪）（气泡音开口）不要焦虑，今天，就让我们一起聊聊如何缓解压力吧~
才下眉头，却上心头
压力是我们在应对挑战性情境时的自然反应。事实上，适当的压力可以是积极的，它能让你保持警觉和积极的状态，从而做好相应的准备规避风险。例如，当你即将参加一场重要的考试时，压力能够让你保持长时间的清醒，更好地应对考试。
但是，如果压力持续不断，且毫无放松的间隙，这便会成为棘手的问题。
Q：你的压力主要来源于哪些方面？
问卷结果显示，绝大多数人因学习和人际关系而感到压力。
@小金
上了大学之后就感觉很迷茫，周围的人从大一就在卷竞赛，卷保研。我也跟着天天卷，但我根本不知道自己卷的意义是什么。
@安吾
考上自己想去的大学后，感觉比高三还累，不是很适应大学的学习方法，大家好像都游刃有余的只有我不会。
@一位期中考超常发挥的同学
高一来到了一所市重点高中，同学实力都很强，尤其是同伴的优异成绩让我感觉压力满满。而且我理科不太好，花费了很多精力却没什么进步。
@仲夏晴
高三了，堆积如山的作业，考不完的试，不敢相信时间这么快，自己已经置身于千军万马过独木桥的竞争中了。
下了晚自习，感觉每一天都很迷茫崩溃。
@百花杀
为了考上喜欢的高中，每天在拼命，学习学到凌晨一点。但我们班级学习氛围不太好，上学还要面对一群同学的冷嘲热讽。
@努力向上
我是一个复读生，不负所望终于考上了大学。开学我就有明确目标想转专业，但你不说别人觉得你瞒着，你说出来别人又说你装。
@顾思北
特别在意别人对我的眼光，尤其是老师，老师无意间的话会影响我好久。
图 | 网络
@鸭鸭
人际关系大崩盘，因为没处理好恋人和朋友的关系，导致失去了很亲密的好朋友，那段日子真的好难过好难过。
@六百二十一
家庭条件一般，却读了艺术。本来能报一本和末流211却因为填志愿顺序上了个二本。离家1千多公里，天天想家。
@matrix
托福、期中考试、备战区运会，各种事情总是很巧地凑在一起，真的会让我在这段时间内有特别大压力。
图 | 网络
@小小
想考研但是考研复习时长已经不多了，进度缓慢。
想找工作，但是大学三年没有什么经历，很普通，感觉自己市场竞争力不强。
一切一切都在告诉我，我很普通很平凡，并且催着我快点前进。
轻舟已过万重山
虽然当前快节奏的生活，压力总是无可避免的。
但是面对这些如影随形的压力，你并非是孤身一人，你并非束手无策。让我们一起看下大家在问卷里分享的解压方式吧~
@国护小李
听着喜欢的歌去跑校园跑，跑完就躺在足球场上放空自己。躺在那里，感觉自己是自由随性的风，不为人往不为事迁，风只会坚定的吹向前方，我也一样。
图 | 国护小李
@栗子
把当下的情绪写下来，在一个小角落安放它，它会找到自己的归宿的。
过段时间再看看它，你会对这件困扰你的事有不同的感受，何尝不是一种能解压也能收获成长的方式呢。
@风吹半夏
吃点好吃的；或者找信任的人聊一聊，舒缓自己的情绪。
@Yuki
森田疗法（顺其自然、为所当为），接受自己的情绪，继续加油干。
@JDI
洗澡，虽然听起来很怪，但是好像洗澡的时候水流就把所有的压力都带走了。
@晒晒
在工作日把自己周末想做的事情写下来，感觉生活有了盼头。
周末看着自己把一项一项喜欢的事情完成，就感觉生活很美好，自己真幸福。
@大幸运术
①偶遇小猫学长（学姐）和小猫待上一会儿（好猫好猫，一摸就倒，露出肚子随便薅）；
②出去骑车兜风，没有目的地，看见有意思的地方就停下来待会儿，骑到疲惫回来洗漱完沾床就睡；
③假装自己是地球online玩家，探索地球online的细节玩法——去发现身边美好小事物。
图 | 大幸运术
@HEALER
我有一些兴趣爱好，比如做手工，弹古筝和书法。做这些的时候能让我短暂的忘记烦恼。
还有听纯音乐，我超级喜欢听纯音乐，纯音乐就像心灵的映射，没有歌词却熏陶了心灵。
@灯笼鱼Amaris
买了很多香薰蜡烛，点着香薰蜡烛学习，有时候烦躁了，闻到淡淡的香味，就能够尽快平复下来。
还有整理房间，然后把一些以前觉得以后会有用，但实际上很久时间都没有用过的东西通通断舍离掉，就像扔掉自己的人际关系烦恼一样。
也可以在屋子里面找到一个自己觉得最有安全感的地方，我在写字桌上摆了很多自己喜欢的小说和散文。
每次坐在那边，开上一盏黄色的灯，听着cd机特别特别舒服。这一小块儿书桌是我在人间的乌托邦。
@donot-wait
集训的时候每个星期都会有一天的休息时间，那个晚上我就会一个人跑到麦当劳发呆，短暂的逃离那种大压力的状态。每当在那个时候，才觉得那个时间是属于自己的。
图 | donot-wait
@沈颐
作为一名追星女，我喜欢看偶像直播回放调解失眠跟压力，我觉得有一个情感寄托很重要！
重塑心态，提高抗压能力
其实很多压力源于我们对于事件的看法，而不是事件本身。
正如歌德在《少年维特之烦恼》中写道：“你的不幸存在于你破碎的心中，存在于你被搅乱了的头脑里；而这样的不幸，没有人能帮你消除。”
所以，对调整自己的思维模式，是增强自身抗压能力的关键所在。
学会接纳不完美：
生活中很多事情都不会按照我们的预期发展，要明白这是正常情况，不要因为一点小瑕疵就深陷压力之中。
建立积极的思维方式：
多关注生活中的积极事物。可以每天花几分钟想想当天开心的事情，不管事情多小。
比如在路上看到一朵漂亮的小花、掌握了新的知识点、吃到了美味可口的饭菜......
图 | 头脑特工队
同时可以进行积极的自我对话。遇到困难时，先不要对自己说“我不行”，而是换成“我可以试试，这是一个提升自我的机会。”
压力可能会导致不良情绪，但请不要让情绪阻碍你对事情的判断，理性分析事情的本质和解决办法。
可以尝试识别与表达情绪：
学会识别自己的情绪状态，包括焦虑、愤怒、沮丧等。不要压抑情绪，而是通过适当的方式表达出来。
如与朋友倾诉、写日记等。将情绪释放出来可以减轻内心的负担，避免情绪积累导致更大的压力。
调节情绪：
运用深呼吸、冥想等方法，帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪。当感到情绪激动时，可以先暂停片刻，做几次深呼吸，让自己平静下来，再去应对问题。
写在最后
“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”
压力打磨着我们的棱角，却也能够让我们的光芒更加璀璨。
当压力再次来临，TIE愿你能拥有从容应对的勇气，化压力为羽翼，破茧成蝶舞蹁跹~
-END-
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