在这个快节奏、高压力的时代，良好的睡眠质量成为了许多人可望而不可及的奢侈品，尤其是对于步入中老年的朋友们来说，更是成为了日常生活中的一大挑战。随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，睡眠障碍、失眠多梦等问题愈发常见，严重影响了中老年人的生活质量与健康状况。坚果，作为大自然的馈赠，不仅口感丰富，更蕴含着丰富的营养成分。它们富含健康脂肪（主要是单不饱和和多不饱和脂肪酸）、优质蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁、钾以及多种微量元素。这些成分对于促进心血管健康、调节血糖水平、增强免疫力等方面都有着不可忽视的作用。而更让中老年人欣喜的是，坚果中还蕴藏着帮助改善睡眠的“秘密”。镁是一种参与体内300多种酶促反应的矿物质，对于放松肌肉、缓解紧张情绪具有重要作用。适量摄入，有助于缓解睡前紧张情绪，促进深度睡眠。因此，适量食用坚果，有助于调节生物钟，提升睡眠质量。Omega-3脂肪酸不仅能够降低心血管疾病风险，还具有抗炎作用，有助于减少因炎症引起的睡眠障碍。像核桃、亚麻籽等坚果中就富含这类有益脂肪酸。虽然坚果好处多多，但因其热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（约30克左右）为宜，避免过量导致热量过剩。为了充分利用坚果对睡眠的促进作用，建议在睡前1-2小时食用，这样既不会给肠胃造成负担，又能有效促进褪黑素的分泌。坚果与牛奶或酸奶搭配食用，不仅口感更佳，还能进一步提升营养价值。牛奶中的色氨酸与坚果中的镁、Omega-3脂肪酸共同作用，更有助于改善睡眠质量。尽量选择未经过多加工的原味坚果，避免添加糖、盐等调味料的坚果产品，以减少不必要的热量摄入和健康风险。
