首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

来来测试下，闭眼单脚站立您达标了吗？

2022-06-25 13:16

单脚站立，对很多人来说并不困难，但是如果闭上眼睛单脚站立，你还可以站稳吗？

其实闭眼单脚站立是国民体质监测中的测试项目之一，测试时闭上双眼并任意抬起一只脚。根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20岁至59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60岁至79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。

图片来源：第五次国民体质监测公报

闭眼单脚站立时，时间越长，平衡力越好，年龄越大，平衡力越差。一般健康的成年女性应当超过12秒，成年男性超过13秒。

平衡力对身体影响有多大

平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，也是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。

平衡力差的人或面临3大问题

生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。

由于平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同，一旦平衡力下降，就可能发生意外。

① 跌倒风险高

由于平衡力主要与身体协调性密切相关，因此平衡力不好的人，跌倒的风险更高。而跌倒对于老年人来说尤其致命。老人跌倒一般会造成挫伤出血、骨折、关节脱位、韧带扭伤等，老年人年龄越大，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。‍

② 关节易损伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，而肌肉量与多种疾病相关联。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。而大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。

③ 反应能力下降

一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

增强平衡力，多做这些事情

虽然随着年龄的增长，每个人的平衡力都在不同程度的减弱，但其实我们依然可以通过锻炼练好平衡力。平时坚持多做这些，不仅能增强四肢的能动性，锻炼核心力量以及各肌肉群，还可以改善平衡力。

1 抗阻运动

良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大，因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动。

抗阻运动就是对抗阻力的运动，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，它主要可以锻炼骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆发力，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。需要额外注意的是，在平时的运动过程中，应要根据自己的具体情况，合理选择进行有氧运动或抗阻运动，以达到运动健身的目的。

2 球类运动

各年龄段的人都可以选择各种球类运动，其不仅可以提高肌肉力量，还可以提高反应能力，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等，对于年龄大的人来说，则可以选择柔力球等不激烈的球类运动，增强平衡力。

3 传统运动

太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等中国传统运动，尤其对于年龄大的人更为合适，不仅可以提高平衡能力，还有助于增强免疫机能、提高呼吸功能，并提高柔韧性。

4 其他

也可以通过其他运动形式如平衡锻炼操、直腿后抬、健步走等，加强平衡能力、肌肉力量和耐力。

除运动改善的方法，还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡能力下降。当然，还要在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，这也有助于维护大脑的正常反应能力。

认识徐勋医师

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NjAzNzk4MQ==&mid=2651310225&idx=1&sn=2ba94d2e3955a698c143da111c52ce32

艾氪新调养与康复中心

舒沨堂工作时间：周一到周六，上午10点到12点，下午3点到6点。非工作时间：不接诊，节假日正常休息！欢迎各界人士和朋友咨询、交流！

最新文章

徐勋手札｜思路决定出路，“七宝散”治乳腺增生，效如桴鼓！

徐勋手札｜大医情怀，一位乳腺癌病人治愈过程纪实

悉知：国家基本公卫项目之——中医药健康管理服务

夏日脾胃养生秘诀！含辨证及养生方案

建议收藏｜倪海厦：中医判断健康的十大标准

人民日报海外版｜中医不是“慢郎中”

悟｜重用一味药通淤堵散包块！恰如倪海厦言“世上根本没有肌瘤囊肿，就是经络堵住了而已”

悟｜针灸的“不传之秘”

悟｜倪海厦说：结节是有开关的，关上它，结节就不长了！

徐勋手札｜与死神赛跑，中医治疗仅10天——癌胚抗原从299→134【实事求是，数据说话】

徐勋手札｜严谨有效，6例甲状腺病人在舒沨堂“雲针+中药”，48小时显神效

徐勋手札｜30天治疗前列腺癌，TPSA 从329.600到0.188！

妙方“轻松排便”

妙方“治疗头痛”

妙方“养肝血、安心神”

妙方治“耳鸣”

中国国医节：弘扬中医文化，传承国粹精神

“舒沨堂”海南分馆，开业志禧！

徐勋手札｜坚持+信任！7天甲状腺癌治疗效果—“不负所望”

徐勋手札｜中医并非慢郎中！7天甲状腺癌的真实治疗效果

徐勋手札｜30天针炙加中药治愈“被判给死神”的肺癌晚期患者

徐勋手札｜辨证论治！中医药与病魔斗争，“系统性硬化病+类风湿性关节炎+肝功能不全”患者48小时变化

舒沨堂轶事：超级大蛋糕

徐勋手札｜效如桴鼓，几例“快”治迁移不愈的病案

大暑时节话养生

纪录！一个疗程10天 “击退肝血管瘤”手札

“靠墙蹲”！养护膝盖的最佳放松方式

除了枸杞、黄芪！还有它们—清热解毒，溶血栓，降三高！

来来测试下，闭眼单脚站立您达标了吗？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉