经常看到一些跑友在日常训练后就到处找树、墙或者是路边的地桩，然后背靠这些物体慢慢下蹲，一蹲就是几分钟。
这个“靠墙蹲”的这个动作，是公认的养护膝盖的最佳放松方式，所以很多跑友在跑后拉伸都会做这一动作。但是，也有跑友反映说自己在做这个靠墙蹲的时候，膝盖反而更不舒服！
究竟，靠墙蹲对养护膝盖有没有帮助，而正确的靠墙蹲又该怎么做呢？今天我们就一一来揭晓吧：
跑者最关心的事情应该就是“膝关节受伤”相关的问题。而跑步造成膝关节受伤的主要原因大概有这几个：跑姿错误、肌肉力量弱、跑量太大、休息不足和跑鞋不适合等。
如果膝关节真的受伤了，应该怎么恢复呢？运动损伤专家的建议是“让受伤的关节在运动中康复”：适当的运动可以让受伤的关节得到锻炼，关节的韧性和抗压能力都会得到提高。静躺着不动反而更不利于膝关节的康复。所以，如果膝关节受伤了，可以按照医生制定的康复计划，进行适当的康复运动，在运动中恢复关节功能。
当然，膝关节能不受伤才是更好的。而预防膝关节受伤最好的方式就是：跑步时穿合适的跑鞋；跑后多注意休息；平时多加强肌肉的训练等等。
靠墙蹲的训练不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉力量，还可以养护膝关节，对膝关节损伤有很好的康复作用。一般5分钟的靠墙蹲能代替半小时的护膝操。
靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过腘绳肌、股四头肌、小腿部位和臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。靠墙蹲对于养护膝关节、和膝关节周边肌肉、韧带的损伤都有很好的康复作用。
