心理调适指南
HAPPY
9月的清风吹来了
10月的国庆小长假
你是不是充满了兴奋与期待
节日期间突然的放松
也可能会让我们产生
无所适从，出现失落、烦躁等不良情绪
小编在这里整理了一篇
假期心理调适指南
一起来看看吧
节假日心理失调
从心理学角度上讲，在紧张的工作学习中，大脑会适应快节奏，形成紧张的思维模式。突然放松可能导致不适应，出现心理问题，如抑郁、焦虑等，这被称为“节日心理综合征”。
节假日的降临，人们忽然进入放松状态，很容易产生心理失调。我们需要调节自己的期望，不要给假期太高的预期，在假日里做好心理平衡。同时，保持正常的作息，在假期中不忘劳逸结合等等，都是很好的调节方式。为应对这种情况，建议在节假日调整期望，保持心理平衡，维持正常作息，劳逸结合，以促进身心健康。
PART 02
过度放纵心理
节日期间少不了亲友的聚会玩乐，在聚会中，面对满桌的酒菜，常常会控制不住互相敬酒、劝吃，暴饮暴食；有的日夜搓麻将玩扑克，甚至出现赌博等放纵行为。导致胃肠功能紊乱、过度兴奋和疲劳，严重者发生虚脱、昏倒和精神紧张紊乱。不但影响了身心健康，还给节日气氛蒙上阴影。节日期间应注意适当饮食，不要吃太多油腻食物避免消化道疾病。尽可能保证8小时的睡眠，只有睡眠充足才能保证自身活力充沛。
那么
遇到以上问题
我们又该如何应对
心理调适
指南
PART 01
放松情绪，让心情闪亮起来
人的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律的工作和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。
PART 02
劳逸结合，合理安排好时间
假期中把自己的生活有序地安排起来。顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。
给自己的假期制定一个小目标，比如：看一本书；学习一个兴趣爱好等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变得更轻盈，会让我们更有收获。
PART 03
与亲友共度美好时光
假期中我们想要的也许不是密集的派对和聚会，而是花点时间和我们在乎的人一起共度美好时光。邀请好友共进一次午餐；来一场浪漫的约会；多陪陪父母，和他们度过一个温馨的国庆……适当的联系和社交对我们的心理是一种柔软的保护。
PART 04
健身运动
科学的运动习惯对调节情绪有积极作用，进行一些瑜伽、冥想和其他能使身体放松的运动来缓解压力。特别是瑜伽和冥想可以减轻压力，促进情绪健康，增强自我意识，同时，假期中不必给自己设定太重的任务，好好享受难得的休闲，允许自己稍微偷一些懒吧！
国庆假期是放松身心、享受生活的好时机
通过合理安排、科学的调适
我们可以更好地享受这个假期
同时也为心灵带来滋养和成长
让我们以最真诚的笑容
庆祝这个特别的时刻
享受一个充满快乐和满足的国庆假期
谢谢阅读
