从运动的角度，如何理解“健康体重”的概念？哪些运动方式可以在日常生活中保持健康的体重？
国家体育总局体育科学研究所研究员
路瑛丽
从运动的角度讲，健康体重是在体重指数的基础上，更重视体成分的优化。体重指数也就是BMI，它关注的是体重和身高的比例，而体成分关注的是脂肪、肌肉占体重的百分比。即使BMI正常，但如果体脂超标、肌肉减少，这样也不符合健康体重的要求。如果是BMI超一点，但是体脂正常，增加的是肌肉，这样的体重是健康的体重。所以除了BMI，有条件的话可以关注一下体成分。
科学运动对保持健康体重起着重要作用。在日常生活中，我们可以从三个方面进行努力。首先，要保持适量运动。成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的高强度有氧运动，并搭配2至3次的抗阻运动。健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、自行车等等属于中等强度持续运动，或高强度间歇运动， 俯卧撑、深蹲、平板支撑等等属于抗阻运动。其次，应增加日常身体活动。我们可以利用步行、骑车上下班、爬楼梯、做家务以及线下购物等多种形式，保持身体的活跃状态。最后，要特别注意打断久坐状态。对于久坐人群而言，建议每隔1小时便站起来进行1至5分钟的碎片化运动，例如走动、跳跃、扩胸伸展、蹲起及臂屈伸等动作，来减少连续久坐的时间。长期坚持此类碎片化运动，有助于改善体成分。谢谢。
有哪些独特的运动技巧可以更好地进行体重管理？
艺术体操运动员
黄张嘉洋
在训练方面，首先要有一个明确的目标，比如需要减脂、增肌或者提高某一项运动技能，然后根据目标制定一些适合自己的训练计划，包括每天的训练时长、训练强度以及训练内容，并持之以恒坚持下去。要在训练的过程中学会享受运动的乐趣，从而爱上运动，进而控制好体重，保持身体健康。
如何看待当前社会上流行的一些体重管理方法和观念？普通人在进行体重管理时，最容易陷入哪些误区？如何避免这些误区呢？
国家体育总局体育科学研究所研究员
路瑛丽
社会上流行的体重管理方法和观念有很多，大致可以分为以下几类：一是和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等等，这些方法在一段时间之内是可以达到减重的目的的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。第二类是与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。第三类是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康的危害。所以减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。
关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动30分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是30分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于我们的减肥效果。谢谢。
/健康科普
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