文章来源：开森心理
01
共情，是理解他人特有的经历
并相应地做出回应的能力。
02
共情的实质是，
把你的生活扩展到别人的生活里，
把你的耳朵放到别人的灵魂中，
用心去聆听那里最急切的喃喃私语。
03
通过共情，我们能够克服恐惧，
学会相互之间如何重新建立连接。
这就是心理治疗的过程。
04
同情是为了安慰他人，
而共情则是理解他人。
05
共情的核心是理解，
只有在理解之后才能给出解释。
06
帮他人把节奏放慢下来，
对情绪进行远观，
是你对他人表达共情的
一个非常有用的方法。
07
共情的表达总是会特别尊重
每个人都会发生转变的天性。
因为我们能对他人造成的最大伤害之一，
就是认为他们的个性是固定不变的。
08
当我们陪另一个人站在悬崖边上时，
共情会提醒我们这是那个人的旅程，
我们出现在那里是为了陪伴和帮助他。
我们的作用不是引领而是跟隨，
不是主导而是参与，
不是为了总结性发言
而是为了让沟通能持续流淌。
09
如果我们总是针对他人的问题
分享自己的经历和苦难，
这很少会真正长远地安抚到他们。
一个人深深的不安全感是不会因为
知道了他人有同样严重的问题而被治愈的。
10
共情式倾听总是以对方为中心，
目的是要让他感觉到他这个人被理解了。
11
做到共情式倾听需要我们先停止
以自我为中心来看这个世界，
这样才能全然地投入到
另一个人的体验当中。
12
只有通过仔细考量他人的品行特征，
你才能判断他们的建议是否合理，
是否尊重了你的需求和渴望；
你才能判断他们的话是否带着倾向性，
是否只是希望影响你的想法和感受
以达到他们自己的目的。
13
我们会做出糟糕的决定，
其实是因为我们自己的脆弱和不安全感。
14
情感上的被理解绝对更能给人安慰，
比任何语言都有用。
15
只有通过共情式倾听——
倾听时不要带有倾向性，
也不要控制或引导谈话——
你才能得到做决定所需要的信息。
16
所谓倾向性聆听，
是指在听他人说话时你已经有自己的想法，
听几句话后你就开始用自己的经验来填空，
进而不再继续听那个还在不断深入的故事。
与共情式倾听相反，倾向性聆听的人很容易
根据过去的经验下结论。
17
共情是一种天生的能力，
会激发我们做出有怜悯心的利他行为；
同情是一种情绪，
是共享他人的恐惧、悲痛、愤怒
或喜悦的一种被动体验。
18
同情意味着跟他人一起
感受痛苦或体验情绪；
共情则是到他人的内心里去
感受痛苦或体验情绪。
19
在对幸福的找寻中，
最重要的是找到那个真实的人，
而不是那个正确的人。
20
当我们把一个人当作
一个物体或东西来爱时，
我们会想让那个人保持不变，
这样就能与我们在头脑中
构建出来的图像相符，
而那个图像是经过仔细
打造来满足我们的需要的。
心理学家把这种将注意力只
集中在自己身上的行为叫作自恋，
它让我们无法把对方看成
一个不断发展、不断深入的人。
21
我们只有在愿意把他人
看成他们本来的样子、
看成一个错综复杂的人时，
才能够体验到真正的亲密感。
22
共并不意味着每件事情
都能得到最佳的解决方案，
但是经历了这个过程，
你才不会把这个世界的复杂性
进行笼统的泛化处理。
23
我们把别人理想化，
是因为我们自己想被理想化；
我们把自己的感受投射给别人，
是因为那些感受与我们给自己
创建出来的图像不符。
24
真实坦然地表达自己就意味着，
要去拥抱那些我们自己都恨不得
马上想要切除或忽略的部分。
25
整合之爱是相互共情的产物，
这个过程既需要有融合的意愿，
也需要有分离的能力。
26
只有在实现我的过程中——
在了解我自己、发现我自己、
觉察我自己的想法、
感受和情绪的过程中——
我才能讲出你。
只有当我完全成了“我”，
我才能准备好全心全意地——
作为一个完整的人——
进入一段关系。
27
发展出自我的意义就是
为了把自我放在与他人的关系当中。
28
真正的共情是由真正关心他人和
渴望去帮助他人而激发出来的，
但有目的的共情则主要关注他人能给你什么
（或者你能设法从他们那里逃避掉什么）。
29
共情需要一个平衡的温度，
可以用冷静的反思把火热的情绪平息下来。
30
我并没有权利给别人我的答案，
我只能给出我坦诚的、
实事求是的评估，
来帮助他们离答案更近一些。
31
我的作用就是
和我的病人并肩而行，
而不是把他们带到
我觉得他们应该去的地方，
或者更糟糕的就是，
一直跟在他们身后，
在他们每次迈错步或
遇到不幸的时候只故意点点头，
怕他们拒绝接受我的建议。
32
所谓接纳，
就是能够看到、
理解和拥抱我们每一个人
（也包括我们自己）
心中都存在的不完美。
33
共情把接纳定义为一个含有
三个阶段的连续进化的过程。
在第一个阶段，我们学着接纳
我们自己的所有矛盾和复杂；
自我接纳之后会走到第二个阶段，
那时我们接纳他人所有的矛盾和复杂；
在第三个阶段，我们接纳两个
矛盾复杂的人相遇后产生的
每一段人际关系中都不可避免
会出现的那些矛盾和复杂。
34
苛责的人都是缺乏安全感的人。
如果你花很多时间来批评或谴责他人的行为，
那你很有可能也会花很多时间来批评自己。
35
共情把诚实定义为
能清楚地看待自己、
准确地理解他人，
并能以敏感的、
不伤害他人的方式
就这些认知进行沟通的能力。
36
共情把谦逊定义为一个平衡之处，
在那里我们既能认识到自己的强项，
也能知道自己的不足，
不会让自己过度陷于任何一个极端。
37
我没那么好，
你也没那么好——
但是，这都没关系。
38
共情把宽容定义为持续扩展的、
深度理解人性的能力。
共情能带来宽容，
宽容可以被定义为愿意忍受差异；
当共情一直在扩展我们的意识时，
它会创造出对这个巨大星球上的
生命多样性的积极欣赏和持久尊重。
39
在共情的字典里，
感恩并不只是一种感觉，
而是一种体验世界、
与世界互动的方式。
对我们的拥有体验到一种感恩，
就不会对我们的缺憾感到怨恨。
40
我觉得心理治疗最重要的作用之一
就是给人们时间，让他们慢下来，
关注他们在生活中已经取得了的那些成就。
41
他们相信我，
这一点我并不怀疑，
但是他们对我有一点点怀疑，
这让他们的信任更真实。
这说明他们对我的信任是真的，
而不是盲目的。
42
希望并不是相信所有的事情都会好转，
而是坚信即使在事情出了问题的时候，
我们还是会以某种方式找到自己的出路。
43
“总是”这个词对其他的
可能性和解释紧闭大门。
因为尊重生活永恒变化的本性，
共情能认识到“总是”
这个词里包含的威胁，
所以会使用像“有时候”“时不时”
或“每过一段时间”这种词来代替。
44
共情能拓宽我们看世界的视野，
从那个拓宽的视野中，
我们能找到对自己和对他人的宽恕。
45
宽恕是相互连接的终极行为。
我宽恕你，因为我就是你；
宽恕了你，我就宽恕了我自己；
宽恕了我自己，我就宽恕了这个世界。
以上金句，选自哈佛大学医学院心理学教授乔拉米卡利所著《共情的力量》，
- END -
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