70岁开始，全面进入衰老期！这4个部位或最先感知，看看自己有没有
张伯伯刚过完70岁生日，不过，这个生日似乎成了一个分水岭，让他明显感觉到了身体的变化。
以前，他总是精神抖擞地和老伙伴们打太极、下象棋，可现在，走几步路就气喘吁吁，记忆力也大不如前。
昨天，他明明记得把老花镜放在了书桌上，可今天一早却怎么也找不到。
这事儿让他心里挺不是滋味的，他害怕这种健忘会成为常态，害怕自己真的老了、不中用了。
他想知道，七十岁的自己，究竟面临着怎样的身体挑战？又应该如何应对这些变化呢？
随着年龄的增长，人体各个部位逐渐出现老化的迹象，七十岁，更是一个关键的转折点。
那么，我们应该如何应对这一阶段的身体变化呢？
01
七十岁后“断崖式衰老”，警惕3种疾病
随着年龄的增长，70岁成为人体健康的一个关键转折点，标志着身体全面进入衰老期。
近期，剑桥大学的研究团队在《自然》期刊上发表了一项研究，通过分析从新生儿至81岁老年人的骨髓血细胞，揭示了70岁后人体内造血干细胞的显著变化。
研究显示，70岁以上老年人的血细胞主要由10-20个干细胞分化而来，这些干细胞随时间积累的大量突变可能会导致血细胞数量的不可逆下降，进而引发与衰老相关的疾病，形成所谓的“断崖式衰老”。
此外，根据《中华流行病学杂志》的一项长期追踪研究，70岁以上的老年人特别容易受到心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的侵袭，这些疾病是导致老年人死亡的主要原因。
随着年龄的增长，血管功能逐渐衰退，血管硬化现象加剧，使得老年人更容易受到心血管疾病的侵袭。
对此，培养健康的生活习惯，比如适度运动、均衡饮食以及定期血压监测，是必不可少的。
一旦发现任何心血管异常症状，应该立即寻求专业医疗帮助并且进行必要的检查。
老年人由于患有多种慢性病，常常导致癌症早期症状被掩盖，难以及时发现。
定期的癌症筛查对于早期诊断和治疗至关重要，特别是对于那些有家族癌症史或慢性炎症病史的老年人。
冬季时，寒冷的气候会降低支气管的防御能力，增加呼吸系统疾病的风险。
老年人应该特别注意保暖，避免过于寒冷的环境，并且注意室内空气质量，接种流感疫苗和定期进行呼吸系统检查可以有效预防冬季常见的呼吸道感染。
02
开始衰老时，这4大部位最先感知
肠道是消化吸收和免疫的关键区域，它的老化表现为消化效率下降、食欲减少、腹胀和消化不良。
这些症状可能还会伴随口臭和体臭的加剧，肠道功能的衰退对日常生活的影响极大，说明需要加强对肠道健康的关注。
腿部衰老通常表现为行动迟缓和容易疲劳，随着年龄的增长，骨钙流失和肌肉量减少会导致下肢力量和稳定性下降。
这些变化影响日常活动，比如爬楼梯或长时间行走，使腿部成为感知老化的明显区域。
认知功能从35岁开始下滑，尤其是过了45岁后衰退加快，这表现为记忆力减退、学习新事物能力下降和反应时间延长。
大脑的这些变化会影响决策能力和日常生活的自理能力，提示需要通过持续的脑力活动来延缓认知衰退。
肺部功能在20至25岁达到顶峰，之后开始逐步衰退，进入老年后更加显著。
老化的肺部表现为呼吸能力下降，容易发生感染，环境因素，比如空气污染和吸烟可以加速肺部衰老，改善生活环境和戒烟是预防肺部早衰的关键措施。
03
做好3件事，老得慢一点！
随着年龄的增长，衰老是不可避免的自然过程，但我们可以通过一些具体的措施来减缓这一过程。
做好下面这3件事，帮助您老得更慢一些，保持健康和活力：
烟草烟雾中含有的有害物质是导致肺部疾病和加速肺功能衰退的主要原因。
无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会显著增加患肺癌和慢性阻塞性肺疾病（COPD）的风险。
及时戒烟可以显著改善我们的肺部健康，并且减缓肺部的老化进程。
肥胖是多种慢性疾病的风险因素，包括肝脏疾病，比如非酒精性脂肪肝。
体重的增加会加速肝脏的老化进程，研究显示，体质指数（BMI）每上升10个单位，肝脏的生物学年龄可以增加大约3.3年。
通过保持健康的饮食习惯和定期运动，维持一个健康的体重，可以显著减缓肝脏的衰老。
随着年龄的增长，肌肉量自然减少，肌肉的功能也会逐渐下降。
适量的运动，特别是抗阻力训练和有氧运动，可以帮助保持肌肉质量和力量。
规律的体育活动不仅可以增强肌肉和骨骼，还能改善心血管健康，提高整体代谢率，有效延缓整体老化。
七十岁虽然是一个身体转折点，但并不意味着生活的结束，只要我们积极面对衰老，采取有效措施延缓衰老进程，就能让晚年生活更加精彩和健康。
让我们一起珍惜每一天的阳光和雨露，活出属于自己的精彩人生。
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