转眼间，暑假过去
马上就要开学啦
娃儿们
假期过得如何呢？
如果胡吃海喝还缺乏运动
那真的要注意啦
如今
青少年尿酸偏高的情况
越来越普遍了
许多“10后”都中招了
近段时间，丽水市中心医院医学检验中心副主任技师徐冬梅在审核生化检验结果时，发现青少年尿酸偏高的情况变得常见。
以最近一天为例，她数了一下，一共有16名青少年尿酸检验结果偏高！
正常情况下，人体的尿酸正常值在420μmol/L以下，超过这个值，就属于高尿酸血症了。
以前，高尿酸的往往都是中老年人，而如今，高尿酸已成为继高血压、高血糖、高血脂之后威胁健康的第四大危险因素，而且有明显的年轻化趋势。
尤其是年轻的男性更需要关注：我国成人高尿酸血症的患病率为14%，男性与女性的患病率分别为24.5%和3.6%，18~29岁的男性患病率最高达32.3%。
吃得不健康
长期过量摄入各种高蛋白食品如鸡、鸭、鱼、牛、羊肉、海鲜，以及五花八门的零食、烧烤等高嘌呤食物，会导致高尿酸血症。
同时，饮用各种各样的奶茶、碳酸饮料、高糖分饮品会促进尿酸的重吸收，不利于其分泌与排泄。
更有甚者直接把饮料当水喝，饮水减少，尿液高度浓缩，不利于尿酸的排泄。
作息不健康
上网成瘾，长期熬夜加上缺乏运动，会导致机体代谢紊乱，易出现高尿酸血症。
同时长期的熬夜会使得人体自主神经调节紊乱，也会引起体内尿酸排泄减少，血尿酸值自然而然就会升高。
而且，体重肥胖的人尿酸值都会高于参考值，而且越胖的人尿酸值也会越高。
一旦人体内的尿酸超标，长时间蓄积在体内，很容易形成尿酸盐结晶。
尿酸盐结晶如果在关节腔内沉积，可引发痛风性关节炎，导致关节红肿、疼痛、变形等。
尿酸盐结晶在肾脏沉积，引起肾结石、肾功能损害等，严重时甚至可能导致肾衰竭。
而且，高尿酸血症与心血管疾病的发生风险密切相关，如高血压、冠心病、脑卒中等。
对学生娃而言，每天都在学校吃饭，学习任务也很重，又该咋办呢？下面是来自营养师的一些建议：
主食
✅推荐每天吃燕麦片、杂粮饭、全麦馒头之类全谷主食，小米糙米燕麦等全谷物的嘌呤含量并不高。建议购买即食燕麦片，早餐自己冲一碗，替代白米粥。
✅多吃各种少油烹调的蔬菜，每天吃两份绿叶菜。自己可以在食堂之外额外买一些番茄、黄瓜、生菜等可生食蔬菜，配着饭菜不加油盐直接食用。
❌不吃加了油盐的饼、烧饼之类面点，也不吃面包和点心等焙烤食品。
零食
❌尽量不吃加油、加盐、加糖的零食。
❌不喝甜饮料（包括代糖饮料），不喝果汁，不喝奶茶，不喝加糖的咖啡。
✅两餐之间饿了可以喝脱脂奶，吃少量水果，但水果每天不超过400克（带皮核重）。
饭后
❌饭后半小时之内不坐下，而是散步或做站着的工作。
❌晚餐后尽量不吃东西，减轻压力，避免熬夜，尽量早点睡觉。
来源：科普中国、厦门疾控（如有侵权请联系删除）
编辑：汤宇涵
初审：王一淳
复审：白莹
