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“欺骗餐”，让80%的健身者越减越肥！

企业 2024-10-10 23:25 湖北

在减肥这条路上，很多人可能都听说过“放纵餐（欺骗餐）”的概念。所谓放纵餐，就是在持续的减脂饮食中，定期给自己一次不受限制的“放纵”，以此来刺激新陈代谢、缓解心理压力。

但是，放纵餐真的如我们想象中那么神奇吗？

作为一名健身博主，我想分享一些我对放纵餐的思考，其实很多非职业选手，根本无需欺骗餐。下里面罗列出一些利弊，大家自行参考。

1. 放纵餐与营养原则背道而驰

放纵餐的一个主要问题就是，它通常不符合基本的营养准则。众所周知，健康的饮食策略，包括地中海饮食、抗炎饮食等，都强调摄取完整、未加工或轻加工的食物。

而放纵餐，通常是高糖、高脂、高盐的精加工食品，像快餐、甜品等，这些食物不仅无法提供有效的营养，还可能给身体带来负担，比如增加炎症反应和代谢压力。

很多人认为偶尔“放纵”一次无伤大雅，但实际上，对于减脂目标明确的人来说，每次的放纵都可能拖延进度，甚至影响身体的健康。

在我的观察中，很多坚持健康饮食的学员往往在吃放纵餐后，反而容易感到不适。

2. 放纵餐后的肠胃不适

如果你习惯了健康饮食，摄取的都是营养均衡的食物，那么你的肠胃系统也会逐渐适应这种节奏，并保持良好的消化状态。

然而，一旦你突然摄入了大量的高糖高脂食物，肠胃往往会感到不适，出现消化不良、腹胀甚至腹泻等症状。

这种不适不仅对你的日常生活有影响，还可能影响训练效果。

很多人都曾经历过放纵餐后的“美食后遗症”：肚子胀气、无法消化，甚至在第二天的训练中也感觉动力不足。

这些问题虽然看起来不大，但对于减脂期间的训练和饮食管理，却可能带来不小的麻烦。

3. 饮食单一化会导致对放纵餐的渴望

你为什么会渴望放纵餐？一个很常见的原因是，你的日常饮食过于单一。很多人在减脂期间，只吃鸡胸肉、燕麦、白米饭和西兰花等食物，这种过于单调的饮食让他们对“放纵”充满了期待。

实际上，即便在严格控制卡路里的情况下，也可以丰富饮食的种类，比如加入一些水果、酸奶、坚果等。

这些食物不仅可以满足味蕾，还能够提供丰富的营养成分，大大降低了暴饮暴食的可能性。

合理的饮食多样化会让减脂过程变得更加可持续，让你不再渴望放纵餐的短暂满足。

4. 适当增加热量，而不是放纵

如果你真的感觉身体疲惫，想要提高代谢，可以考虑适当增加健康食物的摄入，而不是完全放弃控制去吃垃圾食品。

在长时间热量缺口的状态下，身体的代谢确实会有所下降，这时候适当增加一顿高质量的膳食，反而能够帮助提高代谢效率。

但需要注意的是，这一顿增加的热量不应该来源于垃圾食品，而是应该在你原有的健康食谱上增加一些有营养的食物。

例如，如果你平时午餐只吃一碗米饭，这次可以吃两碗，加几个鸡腿，以此来提高蛋白质和碳水化合物的摄入。

5. 放纵餐并不是缓解压力的好办法

很多人认为放纵餐能够帮助缓解减脂期间的压力，但实际上，放纵餐只能暂时缓解对美食的欲望，对减压并没有太多实际作用。

如果你的压力主要来自于训练的疲劳，建议你多给自己一些恢复时间，比如每周多休息一天，或定期做一些按摩放松。

对于心理上的压力，与其用放纵餐去应对，不如培养其他更积极的减压方式，比如读书、与朋友聊天、户外散步等。

这些活动能够更有效地帮助你放松心情，同时不影响你的减脂进度。

6. 专注度是减脂的关键

在整个减脂过程中，除了计划和执行力，专注度也是非常重要的。如果你每天都能保持清晰的目标，知道自己需要做什么，那么那些“放纵的欲望”自然会减少许多。

因为你会明白，为了长远的健康和理想的体态，这些短暂的“放纵”并不值得。

有些人可能在饮食结构已经很合理的情况下，仍然对放纵餐充满期待。这时候你要问自己：真的只是因为嘴馋，还是背后有其他的心理原因？

很多时候，对食物的强烈渴望其实反映了我们心理上的一些需求，而解决这些需求的办法，不一定是在美食中寻找答案。

全文总结

对于基础的健身爱好者，放纵餐并不像人们所想的那样对减脂有帮助，相反，它可能给你带来消化不适、训练效率下降等问题。

减脂的关键在于营养均衡、合理控制热量以及保持多样化的饮食。同时，更为重要的是要保持专注，明白自己真正想要的是什么。

作为一名健身爱好者或是普通人，减脂并不是一场短期的“苦修”，而是一次长期的健康管理。

你可以在控制热量的同时，让饮食变得丰富多样，通过适当增加健康食物的摄入来提高代谢，而不是依赖高糖高脂的垃圾食品。

一旦你找到更有效的减压方式，你会发现，原本以为难以割舍的放纵餐，其实不过是生活中的一种自我欺骗。

以上，不是说欺骗餐不行，欺骗餐有它的价值，但是很多人的饮食未达到需要欺骗餐的程度，往往后期就会发展成为天天欺骗餐，顿顿欺骗餐。

最终越减越肥！

— END —

健身多年，科普多年，
一起健身，共同成长。
👇👇👇
号主简介，关于健身的十年。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzMzU5NDMzMQ==&mid=2247509075&idx=1&sn=28ce033b8593040f9cf2f0304b81c389

职业运动营养师的原创日更号，爱健身，更爱美食，唯美食与好身材不可辜负。

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