重视血压监测
精准测量 有效控制 健康长寿 |
一台经认证的上臂式医用电子血压计
（每年至少校准一次）
不建议使用台式水银柱血压计
不推荐使用腕式或手指式血压计
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上臂围＜32厘米使用标准袖带（气囊长度22-26厘米，宽度12厘米）；
上臂围≥32厘米者需使用大规格袖带；
儿童、青少年或其他上臂过细者应选择小袖带；
袖带宽幅过窄测得血压偏高，过宽血压偏低（应适合患者上臂臂围，袖带气囊至少覆盖80%上臂周径）。
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坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面（禁止交叉），放松身体，尽量不要说话；
捆绑袖带的上臂放在桌子上，与心脏处于同一水平；
袖带下边缘在胳膊肘窝往上2.5厘米（约两横指），袖带松紧合适，可插入1-2指。
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每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟后，测量2-3次（取平均值），间隔1分钟；
初诊患者、治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标患者：就诊前连续测量5-7天；
血压控制良好者：每周测量至少1天。
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早上血压监测应于起床后1小时，服降压药前，早餐前，剧烈活动前；
晚上血压监测建议晚餐后、临睡前进行；
不论早晚，测量血压前均应注意排空膀胱，禁止吸烟、饮酒、饮茶或咖啡。
注重健康生活
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减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加富钾食物摄入；
少吃含高脂肪，高胆固醇的食物；
注意隐性盐的摄入（如咸菜、鸡精、酱油、蚝油等）。
合理膳食，科学食养
平衡膳食应由五大类食物组成（谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐）。
吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2（65岁以上人群可适量放宽），男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm）；
提倡进行规律的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等），每周4-7天，每天累计30-60分钟；
减重10kg，预计可降压5-20mmHg。
戒烟限酒，心理平衡
不吸烟，不饮或限制饮酒，减轻精神压力，保持心理平衡。
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谷类和薯类
增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300g（其中包含全谷物和杂豆类 50～150g），薯类（红薯、山药等）50～100g；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120～200g，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15～25g，相当于豆浆220～360g或者南豆腐84～140g，其他豆制品按蛋白质含量折算。少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。
蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于 300g，至少 3 种，最好 5 种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐含钾量高的蔬菜， 例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等。水果每日摄入 200～350g，至少 1 种，最好 2 种以上。
坚果
推荐食用原味坚果，每周 50～70g，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25～30g。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
水、饮料
不宜饮用含糖饮料，推荐白开水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水 1500～1700ml。少食用或不食用特别辛辣和刺激性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
