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秋冬咳嗽高发，清肺、化痰止咳，还你清爽咽喉

健康 2024-11-17 06:06 江苏

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疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

最近有不少人时常觉得嗓子干痒、有异物，却咳之不出、吞之不下，这是慢性咽炎在作怪。

对于慢性咽炎，预防大于治疗，日常生活中，不妨通过以下几个方面来保护咽喉。

1、保证饮水量

　　成人每天保证2000毫升左右的饮水量，少量、多次、缓慢喝下。若觉寡淡，也可以取菊花、金银花、罗汉果、胖大海等清热润燥中药泡水代茶饮。（注意：肠胃虚寒、大便溏稀者慎用。）

2、保持室内湿度适宜

　　过于干燥的空气会带走喉咙黏膜处的部分水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态，从而降低咽喉的抵抗力。

建议：可以通过加湿器改善环境湿度，使室内湿度维持在40%至60%。

3、避免用嗓过度

　　如果我们用嗓过度会导致声带频繁振动、摩擦，易产生咽部上皮慢性损伤、充血和肥厚。

建议：纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯，有意识地控制说话的音量和音调，且语速不要过快。

4、不吃或少食刺激性食物

　　食用辛辣刺激性食物加上长时间的过度用嗓，会引起咽喉、声带的充血和水肿，导致咽喉部炎症的发生。而长期吸烟、饮酒，均会对咽喉黏膜造成化学性刺激，从而引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛、干燥等不适症状。

建议：清淡饮食，多食用富含维生素的蔬菜、水果，戒烟戒酒。

5、保持口腔卫生

　　口腔内很容易滋生细菌，当细菌量达到一定浓度后，便会向咽喉部转移，引发炎症。

建议：随时保持口腔的清洁，做到饭后漱口、早晚刷牙，每3个月更换一次牙刷。

6、生活作息规律

　　过度劳累、长期熬夜后人体免疫力下降，上呼吸道系统咽喉容易充血、肿胀，造成损伤。

建议：养成良好的作息习惯，每天保持足够睡眠，避免熬夜，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。

保护嗓子还要注意到以下五个方法

1 、不要过度用嗓。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

不要过多地清嗓子，因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

2、演唱前要开嗓（自然＋人工，双管齐下最好）。如果是自然开嗓，每个人的生物钟不同，因此一天中某个时段状态会更好这也是因人而异。不过训练开嗓，即可学练声，基本可以弥补。

3、歌曲选择上进行统筹规划，循序渐进。尤其娱乐时，唱KTV不要开始就来太高难的－－这时嗓子可能还没打开或完全进入状态，所以容易造成”潜力有余而状态不足”的无奈。

4、饮食上多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西。

5、要心态稳定。自信而平和过激或过分畏缩都会在演唱时造成偏颇或者音失准。既然唱歌是人的活动，那人的心态把握还是至关重要。

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