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现如今
现如今
养生是每个人都离不开的话题
每个人都有自己的养生偏好
但也不免有一些误区
今天
就从吃、喝、睡、拉五个方面
告诉你如何正确养生
关于吃
很多慢性胃炎患者的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是消化吸收功能下降，出现胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
每人每天的盐摄取量最好不要超过5克，超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，也容易诱发胃癌。
很多人听到过这样的话“生病了？要记得清淡饮食”“大病初愈，饮食要清淡”……但很多人错误的认为，清淡饮食=吃素，这样的观念大错特错。
蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水、维生素和膳食纤维是人体的七大基本营养物质，缺一不可，任何一类物质的缺少都会导致身体营养的不均衡。而医生口中的“清淡饮食”是指在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量，并不是只吃素。因为肉类可提供蛋白质和脂肪等营养物质，同样不可或缺。
很多人爱吃烫食，“趁热吃”，如刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……
每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害，而且你却毫不知情。
食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感，所以即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，即使出现微小病变也并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。
有的人认为水果、蔬菜均为植物性食物，它们所含的维生素和矿物质等营养素差不多，而水果与蔬菜相比味道甜美、食用方便，因此就用水果来代替蔬菜。其实，从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。
水果和蔬菜虽然都含有维C和矿物质，但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果比如苹果、梨、香蕉等所含的维C和矿物质都比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。
所以，水果不能代替蔬菜。此外，水果有些特点也是蔬菜所不能代替的，如各种有机酸、酚酸类物质和芳香类物质。这些非营养物质对健康也有益，可刺激消化液分泌，开胃消食，并促进多种矿物质的吸收等。
很多人习惯大吃大喝，尤其必须顿顿都要吃得饱。但过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
都说药补不如食补，但是不能仅靠一种食物，食补的关键应该在于合理膳食，营养搭配。很多人都认为骨折后能不能喝点骨头汤？那是错误的观念。
因为骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。骨折后，如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品，绿叶蔬菜等，这些食物适合每天规律摄入。
PART 2
感觉口渴再喝已经晚了。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
许多人不吃水果，而是将水果打成汁喝，认为这样既营养健康，又便于食用。 但其实，果汁并没有直接吃水果健康。
水果在打汁时，细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维C被暴露出来。当遇到氧气或者水果本身的一些酶时，这些营养素就会被破坏。这个反应是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，营养素已经损失一部分了。
现在不少人爱“煲靓汤”。其实“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。老年人尤其要少喝。随着年龄越增长，肾小球的滤过率越逐渐降低，老年人喝太多“老火靓汤”对肾脏的损伤更大。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。
喝醋、红酒能软化血管这件事，曾一度在坊间被认为是真理，但事实是，二者都没有软化血管的作用。
之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性作用，但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度，也不能软化血管。
PART 3
如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
睡“硬板床”不仅对腰椎不好，长时间腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
喝酒后睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险，因为睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征患者占了很大一部分。
睡前做的最后一件事是什么？绝大多数人都会回答：看手机吧！但大家都没关注过，手机“陪睡”危害无穷。最明显的伤害，睡前长久玩手机会伤害眼睛。
进餐时间不要迟于晚上20:00，因为离睡觉时间较近，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。中医有云，“胃不和则寝难安”就是这个道理，晚饭进食过多极易引起消化不良。
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00—4:00和下午13:00—16:00。
PART 4
手机不知何时成了厕所的必需品，其实，你只需要一卷手纸全神贯注地完成排便这件事，其他任何东西和任何事情都是多余的。
很多人排便时间较长，对身体并不好。一则排便时注意力被分散，很有可能导致排便不净，或者直接造成便意消失殆尽，二则长时间保持排便姿势，不利于肛门直肠部位的血液回流，大大增加痔疮的发病率。
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。
工作忙、天气冷……各种理由导致想上厕所也憋着？爱憋尿可不是好习惯。憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等，对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。
有些人因为便秘，就选择“用力”来解决，但是这么做，稍有差池，就可能“倒在卫生间”。
2012年，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名，其中排名第二位的就是用力排便。
