前言
经过了一学期忙碌的学习和紧锣密鼓的期末考试，同学们期待已久的假期已到来。从学校回到熟悉的家中，没有“早八”，没有例会，没有排满的课程，有的只是属于自己的闲暇时光，少了老师的督促和正常的学习安排，不少同学可能会放飞自我，闲散度日，陷入空虚、无聊、焦虑的情绪中，为帮助同学们在享受假期的同时，也能保持良好的心理状态，特此为同学们奉上寒假心理调试指南，大家快来查收吧。
假期，让同学们拥有了更多可供自己支配的自由时间，如果不能合理规划，就容易荒废时光。因此，同学们可以尝试给自己制作一个“to do list”清单，把每天要做的事和想做的事都写在上面，按照清单去度过美好的一天，这样每天都是成就感满满的一天，心情也会很愉悦。
假期里，没有了固定时间的上课安排，但规律的作息依然重要。昼夜颠倒的生活作息，可能会让我们感觉更加疲劳，无精打采。早睡早起不熬夜，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。此外，同学们也要增强锻炼，不要长时间久坐不动。运动是提升体能素质、释放压力、消除不良情绪的有效途径。
积极交流，联接情感
寒假，让我们拥有了更多和家人、朋友相处的时间。我们不妨放下手机，跟爸爸妈妈聊聊自己在学校的学习与生活，分享自己的所见所闻以及一些有趣的事，也听听爸爸妈妈对自己的期盼与希望，让彼此更好的联结，更深度地参与对方的生活。
觉察情绪，积极调试
在假期中，我们可能会经历情绪波动，从满心欢喜到无聊至极，从踌躇满志到郁郁寡欢。学会觉察、识别并合理表达自己的情绪至关重要。当感到焦虑、抑郁时，同学们可以进行积极的情绪调试，可通过正念冥想、体育锻炼、阅读书籍、观看电影以及约三五好友聊天等方式进行调节。如果情绪问题严重，可及时寻求专业心理咨询师的帮助。
假期心理咨询
温暖假期，学校心理咨询中心老师也将持续陪伴在大家身边，学校心理咨询服务不停歇，将通过线上咨询方式持续为有需要的同学们提供心理疏导和心理支持。
线上咨询小贴士：
心理咨询中心老师联系方式
（大家可通过钉钉联系）
王欢老师：13993630015
王琴超老师：13689490610
王莉芳老师：19993684528
假期心理咨询服务时间
上午9:00—11:30，下午14:30—18:00
预约、咨询的注意事项
除危机情况外，请同学们至少提前一天预约咨询，以便老师提前安排时间。
为保障线上咨询效果，请预约心理咨询的同学选择在网络畅通、安全、安静、不受干扰的环境下进行咨询。
图片 | 宋雨祯 孙欣妍 秦玉露 马亦婷 张旻
文字 | 党委学生工作部
编辑 | 宋雨祯
责编 | 马晓琴
审核 | 蒋超
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