苹果香气能帮助睡眠？专家回应
时事
2025-01-18 19:11
湖北
放个苹果在床头，睡得更香？近日，“苹果香气能帮助睡眠”的话题登上热搜，引起网友热议。网友们分享了将苹果放在床头来缓解入睡困难的经历，并声称这种方法可以帮助更快地入睡。放个苹果真的能改善睡眠？1月18日，极目新闻记者采访了武汉专家。目前，网上关于“苹果香气能帮助睡眠”的帖子已达1万。许多网友也在分享自己“苹果香气助眠法”的体验。有网友发帖分享称，前段时间总是失眠，朋友告诉我一个小妙招，睡前多闻闻苹果的味道，甚至可以把苹果放在床头。试了试后，真的就更容易入睡了。“苹果的香气成分中含92%的醇类，6%的羰类化合物，其浓郁的芳香可以使人心神安定，在一定程度上使人放松。苹果不需要削皮，也不用切开，让它自然散发香味即可。”![]()
但是也有网友表示：“尝试了苹果香气助眠法，效果并不明显，甚至还引起了咳嗽而睡不着了。”还有网友抱怨，床头放苹果，在睡觉的过程当中，如果翻身起床，此时床摇动有可能使苹果从床头掉落，从而砸伤头部。记者通过搜索了解到，《黄帝内经》中有记载丰富的闻香疗法的理论。在床头放点有特殊香味的东西，能帮你更快地进入梦乡。据说苹果皮中包含“芳樟醇”的物质，能发挥镇静作用，帮助放松神经，让大脑进入平静模式，就像薰衣草、精油一样，让你的身心逐渐放松。那么，苹果香气真能帮助睡眠吗？武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医生付海丹表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。但是单靠床头放着一个苹果，它的香味浓度不可能产生很明显的助眠效果。另外，对于一些人来说，苹果的气味可能导致过敏，会引发鼻塞、咳嗽的症状，反而会影响到睡眠质量。”“其实大家所说的这种香味成分助眠的疗法源于中医药治疗失眠之芳香疗法。”付海丹告诉极目新闻记者，中医芳香疗法是指利用中药材的芳香气味或提取的芳香挥发油，以各种形式作用于人体，以达到调节脏腑气机、调和脏腑阴阳的作用。它可以通过按摩、外涂、艾灸、熏香、足疗、沐浴等方式作用于局部或全身而达到促进睡眠的效果。常见的芳香中药材有乳香、檀香、广藿香、佛手柑、薰衣草等，研究表明，薰衣草具有良好的镇静促眠作用；佛手柑可以减轻压力和焦虑，都起着一定舒缓情绪、改善睡眠的作用。除了芳香疗法外，还有多种助眠方法可以帮助改善睡眠质量。付海丹介绍，除了苹果之外，还有一些柑橘类水果。像橘子、橙子、柚子等水果中含有散发香味的苎烯，能刺激大脑产生脑电波，使大脑放松，从而助眠；睡前喝一杯热牛奶，同时用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，帮助放松身心；吃促进睡眠的食物，比如酸枣仁、核桃、桂圆等都有助于安神；睡前适量运动，如打太极拳，做瑜伽等，缓解身体紧张，有助于减轻压力和改善情绪；也可以在睡前泡个澡，听一些舒缓的音乐或者做一些冥想，去缓解压力。付海丹提醒，失眠症状比较重的患者，建议及时就诊。治疗失眠的物理治疗方式包括经颅磁刺激、电磁疗法、针灸等都能助眠。助眠的方法有多种，需根据个人的情况去选择适合自己的方法。同时，保持良好的生活习惯和心态，是提高睡眠质量的两个重要因素。
