做情绪舵手
——情绪调控小秘诀
认识情绪
情绪是我们内心的精灵，它们时而欢快跳跃，时而低沉徘徊。了解情绪，就是了解自己。
1.情绪本身没有好坏
比如害怕其实是可以让我们躲避危险的，悲伤往往有的时候能够让我们更容易得到别人的帮助，而愤怒往往在一种特定的场景当中能够表现出我们的那种正义感。
2.压抑情绪不利于健康
人不可能一直是快乐的，但是我们在生活中有一种误区，有时忧伤低落一点，就很担心别人会认为自己很软弱，尤其是男生，经常被灌输“男儿有泪不轻弹”，往往把自己的委屈，痛苦都憋回去，但实际上身体疾病跟情绪状态有一定关系，压抑情绪不利于健康，只要有度的释放都是可以的。
3.自己才是情绪的主人
情绪影响着我们的思考和行为，学会调控情绪，做自己情绪的舵手，可以让我们更加从容地面对生活和学习中的挑战。
我们要“消灭”消极情绪吗？
研究表明，避免、控制、忽视消极情绪，都不是处理它们的最健康方式，结果往往适得其反——不仅不会使消极情绪消失，反而会使它们以不同的方式出现。
现实中总有人因正在经历消极情绪感到羞耻，有了心事也不敢和别人诉说，消极情绪只能自己忍着，而刻意“假装”出积极的状态，因为担心说出口后，会被称为“负能量”。
其实，正如积极情绪一样，消极情绪的存在也是为了保护我们的安全，激励我们改善生活。以焦虑为例，适度的焦虑会带给我们做出改变的动力，帮助我们防范将来在竞争中被淘汰的风险。
消极情绪出现，试试这样做
找到造成消极情绪的根源
负面情绪源于我们对事件的认知的结果。我们可以通过改变对这个“根源”事件的理解，来降低情绪反应。
切断与负面信息的联系
接受消极情绪的存在，然后转移注意力，去做一些需要全神贯注的事情，先让自己忙碌起来，通过这种自然而然的方式，切断跟负面信息的联系，让消极情绪成为无源之水。
给自己设立一个新期待
积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到“未来是有盼头的”，这相当于给大脑一个承诺：撑一撑，很快就有奖励了。把这份期待设定在一个较远的期限，从而，大脑能够更好地为当下的遭遇赋予意义，帮助我们抵抗消极情绪的侵蚀。
列出自己能获得的帮助
人永远都能从与别人的联系中获得力量和正向情感，不妨拿起笔，列出你能够求助的人、能够倾听你诉说的人、为你两肋插刀的人，然后主动去找他们倾诉。当消极情绪难以排解时，更要及时向老师、家长寻求帮助哦。
遇到情绪问题，寻求帮助并不难为情，而是对自己认真负责的表现。当我们能坦然面对喜怒哀乐的各种情绪和状况，扛住考验之后，会发现它的存在带给了我们更真实和完整的记忆。
情绪调控小秘诀
01深呼吸魔法
当负面情绪来袭时，试试深呼吸吧！它像魔法一样，能帮你平复心情，找回平静即可。
02转移注意力大法
找一个有趣的活动，或者想一些开心的事，让注意力从烦恼中抽离出来。
03情绪表达小剧场
找一个信任的人，把你的情绪像演戏一样表达出来，让心灵得到释放。
04积极思维训练营
学会用积极的视角看待问题，让心灵沐浴在阳光之下。
情绪调控的益处
01学习更高效
稳定的情绪能让你在学习中更加专注，事半功倍。
02人际更和谐
良好的情绪管理能力，让你在与他人相处时更加融洽，友谊长存。
03自信更满满
掌握情绪调控的技巧，让你在面对困难时更加从容不迫，自信满满。
