SPORTS
随着秋日的到来，
各地的马拉松赛事也竞相开展，
临沂也将在11月3日
迎来本年度的马拉松赛事，
跑友们一定都迫不及待
想要重拾奔跑的快乐了吧
但是马拉松作为一项极具挑战性的全民健身运动，需要参赛者拥有强大的身体素质和良好的身体状态，近年来，不乏有参赛者因忽略了身体的承受能力，导致了比赛中一些不必要的伤害。那么，在跑马前，您的心脏准备好了么？比赛过程中您又该注意些什么呢？
今天，让我们来跟随临中医心血管病科医生姜雅，一起学习健康知识，科学运动，健康跑马！
赛前准备
在参赛前，首先建议您进行全面的体检，特别是心血管系统的检查，以发现潜在的健康问题，检查项目包括但不限于心电图、心脏超声、血压、血脂、血糖等。如果有心脏病史、高血压、糖尿病等慢性疾病，应咨询医生意见，评估是否适合参加马拉松。
其次，赛前制定科学的训练计划，逐步提高运动量和强度，避免突然增加运动量导致身体不适应。训练中也应注意劳逸结合，避免过度疲劳。
第三是保证充足的休息和合理饮食。赛前注意调整作息，避免熬夜和过度劳累，保证摄入足够的营养，比赛前避免暴饮暴食和过度饮酒，确保身体处于最佳状态。
第四，跑前进行至少5-10分钟的热身活动，激活身体各个部位，避免肌肉和心脏在突然剧烈运动中受到伤害。
赛中注意事项
比赛时，在奔跑中感受运动魅力和城市风情的同时，跑友们还应注意以下几点：
第一，合理分配体力。在比赛中要根据自己的实际情况合理分配体力，避免在出发和冲刺时过猛。可以采取分段跑的策略，每个阶段保持一定的速度和节奏。
第二，关注身体状况。在比赛中要时刻关注自己的身体状况，如出现胸闷、心慌、头晕等不适症状，应立即放慢速度或停止比赛。可佩戴心率监测设备，时刻关注心率变化，避免心率过高。
第三，及时补水。在比赛中要适时补充水分和电解质，避免因脱水和电解质失衡增加心脏负担，甚至引发心脏骤停等严重后果。
跑步结束后
重视跑后拉伸。跑后进行至少5-10分钟的冷却活动，如慢走和放松拉伸，使心脏从高强度的运动中逐渐恢复到正常状态，减少肌肉酸痛和疲劳。
只有做好充分的准备和防护措施，保护好自己的心脏健康，才能真正享受马拉松带来挑战与乐趣。
姜雅
主治医师，医学硕士，毕业于北京中医药大学，现任山东省医师协会心内科分会青年委员会委员，临沂市中西医结合学会高血压专业委员会副主任委员，临沂市中医药学会络病专业委员会副主任委员。
现从事心血管疾病的中西医诊治及临床带教工作，擅长高血压、冠心病、急慢性心力衰竭、心肌病及心律失常的中西医治疗。在心力衰竭的中西医结合治疗、“双心”治疗、老年衰弱评估领域发表论文数篇，曾获临沂市科技进步二等奖一项。
供稿：心血管病科 姜雅；部分图片来源于网络
来源：临沂市中医医院
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编辑：朱奕颖 校审：刘致国
主编：刘东
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