联合国糖尿病日 | 预防糖尿病,这5大习惯帮你远离“甜蜜”的伤害

2024-11-14 21:06   重庆  

  

2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日,今年的活动主题是“糖尿病与幸福感”,倡导将提高糖尿病患者的生活质量作为糖尿病健康服务的核心,促进患者享有健康生活。


糖尿病:不容忽视的健康威胁


糖尿病是一种慢性代谢性疾病,其特征是体内血糖水平异常升高,这通常源于胰岛素分泌不足或胰岛素利用效率低下。根据病因和临床表现,糖尿病主要分为三大类型:[1]

  • 1型糖尿病:多发于青少年,由于体内胰岛素分泌不足,需要终身注射胰岛素来控制血糖水平。

  • 2型糖尿病:是临床最常见的类型[2],主要是由于胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足所致,可以通过改善生活方式,必要时口服降糖药物、注射胰岛素等方法来控制血糖水平。

  • 妊娠期糖尿病:是指在妊娠期间发生的糖尿病,需要进行干预和血糖监测,降低不良妊娠结局的风险。

糖尿病的发病机理复杂,涉及遗传因素、环境因素以及不良生活方式的共同作用。若血糖长期得不到有效控制,患者将面临心脏病、中风、肾衰竭、视力丧失乃至截肢等一系列严重并发症的风险。[1]


了解风险:谁更容易患病?[3]


以下是糖尿病高危人群:

  • 超重与肥胖者(BMI(体质指数)=体重(kg)/身高(m)²。通常,当24≤BMI<28,为超重;当BMI≥28,为肥胖[4])。

  • 患有高血压的人群。

  • 血脂异常者。

  • 有糖尿病家族史的人。

  • 曾患妊娠糖尿病的妇女。

  • 有生育过巨大儿(出生体重≥4Kg)的经历。


另外,6.1 mmol/L≤空腹血糖值<7.0 mmol/L,或7.8 mmol/L≤糖负荷2小时血糖值<11.1 mmol/L,被认为是糖调节受损,即糖尿病前期。这部分人群属于糖尿病的极高危人群,需要特别注意预防和监测。


应对风险:从生活方式做起

1型糖尿病目前尚不清楚病因以及预防方法[1]。2型糖尿病可以通过调整生活方式预防或延缓发作。以下这些习惯,可以帮助预防2型糖尿病及其并发症:

  • 合理饮食:保持低盐、低油、低糖的饮食习惯,增加绿色蔬菜、水果和全谷类食物的摄入,减少精加工食品、肥肉和高糖饮料的摄入。


  • 适量运动:减少静坐时间,增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动,如快走、慢跑、太极拳、骑自行车等。


  • 控制体重:保持适当的体重是预防糖尿病的重要措施之一。避免超重和肥胖,通过合理的饮食和适量的运动来维持健康的体重。BMI(体质指数)保持在18.5至23.9之间,BMI=体重(kg)/身高(m)²。


  • 定期监测:高危人群应每年至少检测一次血糖,包括空腹血糖和餐后2小时血糖。


  • 不吸烟,少饮酒。



联合国糖尿病日是一个提醒我们关注健康、提高防范意识的契机。让我们从现在做起,从日常生活做起,预防糖尿病。同时,也要关注身边人的健康状况,提醒他们关注糖尿病的风险并采取相应的预防措施。共同守护健康,让糖尿病不再成为威胁我们健康的隐形杀手。


参考文献:

[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

[2]《中国糖尿病健康管理规范(2020)》

[3]https://www.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/201911/t20191114_206838.html
[3]《成人糖尿病食养指南 (2023 年版)》

[4]https://www.chinacdc.cn/gwxx/202309/t20230921_269712.html

—END—

供   稿:护理部

编   辑:刘章强

一   审:程   露

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终   审:彭   娅

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