心理按摩知多少
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压力山大的生活，急需心灵的马杀鸡！心理按摩操来啦！它像一把神奇的钥匙，开启你紧绷的心锁。轻揉太阳穴，舒缓头部的重荷；按摩眼眶，驱散眼前的阴霾；抚触肩颈，卸下肩头的累。在这一方宁静天地，让心灵做个SPA，重拾元气，拥抱生活的小美好！舒缓压力，唤回活力。学习心理按摩操，给心灵做一场放松之旅。
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什么是心理按摩操？
心理按摩操，是一种系统的身心舒缓方式。它融合轻柔动作与心理引导，针对头部、眼部、肩颈等部位精准施力。借由有节奏的按摩与专注力的调配，促进血液循环，缓解肌肉紧张，驱散焦虑情绪，增强心理调适能力，为在快节奏生活中疲惫的人们，铺就一条回归内心宁静、重拾身心平衡的有效路径。
为此，“花儿工作坊”为大家科普一下常见心理按摩操的类型：
1.头部按摩操
头皮按摩：将双手十指微微弯曲，插入头发，用指腹从额头的发际线开始，以小圆周运动的方式按摩头皮，逐渐向后移动，一直按摩到后颈部。这种按摩可以促进头部血液循环，放松头皮紧张的肌肉，减轻头部的紧绷感。
太阳穴按摩：用双手的食指和中指轻轻按压太阳穴，以打圈的方式进行按摩。太阳穴是头部缓解压力的重要穴位，适当按摩能有效减轻头痛和疲劳。
2.眼部按摩操
眼周穴位按摩：闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压睛明穴（位于目内眦角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、鱼腰穴（瞳孔直上，眉毛中）和四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。每个穴位按摩1 - 2分钟，能缓解眼部疲劳，改善眼睛的酸胀感。
眼球运动按摩：轻轻闭上眼睛，先缓慢地顺时针转动眼球5 - 10圈，再逆时针转动相同的圈数。这种按摩可以帮助放松眼球周围的肌肉，减轻长时间用眼后的干涩和疲劳。
3.肩颈按摩操
颈部拉伸按摩：将头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻拉头部向肩膀靠近，保持15~30秒后换另一侧。然后，下巴向胸部靠近，双手在脑后轻轻施压，拉伸后颈部肌肉。这些动作可以缓解颈部的僵硬和疼痛。
肩部揉捏按摩：用一只手揉捏对侧肩部的肌肉，从肩部外侧开始，逐渐向内侧和颈部方向揉捏，然后再反方向进行。也可以耸肩、沉肩交替进行，放松肩部肌肉，减轻因长时间伏案或压力导致的肩部紧张。
4.手部按摩操
手指按摩：用一只手握住另一只手的手指，从手指根部向指尖方向轻轻拉拽，每个手指都要按摩到。然后，用拇指和食指捏住手指两侧，从指尖开始向指根按摩，能促进手部血液循环，减轻手部疲劳。
手掌按摩：将双手合十，相互摩擦，直到感觉手掌发热。然后，用一只手的拇指在另一只手的手掌中心、大鱼际和小鱼际等部位进行打圈按摩，可缓解手部肌肉紧张，还能起到一定的舒缓情绪作用。
5.全身放松按摩操
深呼吸与渐进性肌肉松弛：找一个舒适的姿势躺好或坐好，闭上眼睛，先进行几次深呼吸，让身体逐渐放松。然后从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的松弛。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀和头部的肌肉进行同样的操作，帮助全身放松。
冥想放松按摩操：坐在舒适的位置上，播放轻柔的背景音乐，闭上眼睛，想象自己身处一个宁静的场景，如海边、森林或草原。在这个过程中，配合深呼吸，让身体和心灵得到深度的放松。
心理按摩操有什么作用呢？
⒈身体层面：能使呼吸变缓、血压降低、肌肉放松，缓解身体的疲劳和紧张，头痛等不适症状也会随之消失。
⒉心理层面：让情绪更加稳定，思维更加清晰，焦虑、忧虑等负面情绪逐渐消失，同时记忆力也会有所提高，帮助我们更好地应对生活和工作中的各种挑战。
练习心理按摩操的小贴士：
⒈选择一个安静、舒适、没有干扰的环境，以便更好地集中注意力和放松身心。
⒉穿着宽松、舒适的衣物，避免因衣物过紧而影响身体的放松和动作的舒展。
⒊练习时要保持呼吸均匀、自然，不要憋气，让呼吸与动作相配合，增强放松效果。
总之，心理按摩操是一种简单易学、效果显著的心理调适方法，我们不妨每天抽出一点时间，为自己的心灵做一场放松之旅，让身心更加健康愉悦地面对生活！
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辽宁中医药大学
针灸推拿学院
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初审初校｜杨林旭 李泽宇
复审复校 | 陈艳萍
终审终校｜刘争清
排版 | 新闻网络办 翟航源
