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舞者保健丨练功和上课突然遭受到“抽筋”的折磨时，应该怎么办？

美体 2024-11-29 06:00 浙江

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其实一般来说

只要是练跳舞的人

想在训练过程中完全避免受伤是不可能的

只要大家蹦跶在练功房

难免会有些磕磕碰碰

今天就给各位舞蹈生科普一下肌肉痉挛

以后练舞时千万要保护好自己哦~

一、肌肉痉挛产生的原因

1、热身准备不充分

有些舞蹈生在练舞前对待热身活动不认真，随便划拉几下胳膊腿儿就算完事了，然后在身体肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态下就开始练舞，这样很容易造成肌肉痉挛。

2、体质较弱，训练水平不高

舞蹈生需要根据自己的身体素质循序渐进进行舞蹈训练，像是肌肉弹性、伸展性和力量较差的同学，不能贸然进行高强度的舞蹈训练，否则身体很容易疲劳或负荷过度。

3、运动技术低，姿势不正确

在练舞时动作不协调，用力过猛也是造成肌肉痉挛的主要原因。因为不正确的舞蹈姿势超过了身体肌肉活动的范围，所以抽筋也是在所难免的。

4、气温过低，湿度太高，场地太硬等因素

舞蹈训练场地的气温、湿度还有地面状况等环境因素也会影响舞蹈生训练时的状态，稍有不慎摔倒的话，也可能会造成肌肉痉挛或拉伤等情况。

二、如何防止肌肉痉挛

1、注意饮食

按时补充维生素B1、维生素C和维生素E，可以保持平衡的饮食，及时补充身体所需的能量，能够帮助大家避免肌肉痉挛和各种受伤，也能降低舞蹈生受伤的风险。

2、热身活动准备充分

舞蹈生在练舞前必须要充分进行热身活动，这样做能够有效防止腿抽筋。可以按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，活动一下脚背。注意热身一定要缓慢进行，如果速度太快，反而可能会增加受伤的风险。

3、拉伸运动

将按摩肌肉及拉伸身体各个部位作为热身运动的一部分，跳舞前要充分拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和脖子，让身体适应跳舞活动的状态。

4、及时补充能量

及时补充练舞时消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水，这时舞蹈生需要吃一些富含维生素的食物，可以饮用一定量的水，有助于保持身体健康，防止肌肉痉挛或受伤。

5、慢慢放松身体

舞蹈生一定要谨记跳完舞之后一定不能立刻休息，要让身体慢慢恢复平静，让处于运动状态中的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动放松身体。

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