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【转载科普】科学家告诉你什么是真正的优质睡眠

文摘 2024-10-10 08:39 山东

你对一晚好的睡眠有什么想象？

很多人来我们睡眠诊所寻求治疗时，都会分享他们对健康睡眠的看法。许多人认为，一旦头碰到枕头，就该进入深度、恢复性的睡眠，睡满八小时后醒来神清气爽。其实，很多澳大利亚人也有类似的想法。

然而，健康的睡眠其实是一个循环过程，人在夜间会经历不同的睡眠阶段，并时常醒来。有些人记得这些醒来时刻，有些人则不记得。让我们来看看健康的睡眠到底是什么样的。

睡眠周期像坐过山车

成人的睡眠会在一晚中经历多个周期，每个周期大约持续90分钟。我们通常从浅睡开始，然后进入深度睡眠，最后进入快速眼动(REM)睡眠——这个阶段常与生动的梦境有关。

如果睡得好，大部分深度睡眠会集中在前半夜，而REM睡眠则更多出现在后半夜。成年人通常会在一晚经历五到六个睡眠周期，并且在每个周期结束时短暂醒来。这意味着我们可能每晚醒来五次。这种情况随着年龄增长可能会更多，但依然是健康的。如果你不记得这些醒来时刻，那也没关系，因为它们往往很短暂。

什么才算“好”睡眠？

你可能经常听说成年人每晚需要7到9小时的睡眠。但好睡眠不仅仅是时间长短，还包括质量。

对大多数人来说，良好的睡眠意味着在上床后能很快入睡(大约30分钟内)，不长时间醒来，醒来时感觉精力充沛，准备好迎接一天的挑战。如果你每晚有7小时的睡眠，但白天仍感到极度困倦，可能就需要关注一下原因。

如果你经常感到疲惫，需要午睡，醒来后还是觉得没精神，最好和你的医生联系，因为这可能有多种原因。

常见问题

睡眠障碍很常见，约有25%的成年人患有失眠，这种障碍会让入睡或保持睡眠变得困难，或者你可能比预期早醒。此外，失眠和睡眠呼吸暂停(夜间呼吸多次部分或完全停止)等问题也随着年龄增长变得更加常见，影响20%的成年人和40%的中年人。幸运的是，这些问题有有效的治疗方法，寻求帮助是非常重要的。

除了睡眠障碍，慢性健康问题(如疼痛)和某些药物也可能影响睡眠。另外，孩子、宠物或交通噪音等外部因素也可能打断我们的睡眠。这种被迫的醒来让我们早上起床更困难，起床后也更不满意自己的睡眠。对于有些人，夜间的醒来没有明显原因。

一个判断这些醒来时刻是否影响你的好方法是看它们对你的感受和白天状态的影响。如果这些醒来时让你感到沮丧或担忧，或影响你白天的表现，可能就需要寻求帮助了。

有时候，我们早上很难起床。这可能是因为睡眠不足，或者睡觉、起床时间不规律，甚至是你的内部生物钟在作怪。如果你经常为工作或家庭需要难以起床，这可能是需要寻求帮助的信号。有些问题可以和睡眠心理学家一起探讨。

智能手表有帮助吗？

要记住，睡眠追踪设备在分析不同的睡眠阶段时精度不一。虽然它们可以提供一个大致估计，但并不是完全准确的。

实验室中的多导睡眠图(PSG)是检查睡眠阶段的最佳标准。它通过分析睡眠时的呼吸、氧饱和度、脑波和心率来进行测量。

与其盯着智能手表每晚的数据(包括睡眠阶段)，不如关注你的睡眠模式(上床和起床时间)更有帮助。了解自己的睡眠规律，或许能帮助你找到影响睡眠的行为，例如睡前习惯或睡眠环境。

如果你发现看睡眠数据让你感到焦虑，这反而可能没什么帮助。如果你真的有担忧，最好咨询医生，医生可以将你转诊给合适的睡眠健康专家。

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化工总工程师是化工企业知识的集大成者，本公众号将从点点滴滴积累，方方面面的知识，慢慢积累，逐步将一名毕业的学生提升为总工程师。

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