新的一年祝愿大家
健康高、幸福高、事业高、财运高
但有一样东西可别跟着一起过高了
那就是：血压
我国高血压患病率持续增高，青年人群上升趋势更明显。全国抽样调查显示，1991—2015年间，40~59岁和20~39岁人群的高血压患病率分别升高达到87.4%和144.4%。
高血压一般无症状，大部分人体检才发现，因此对血压的控制也并不重视。血压过高容易促进其他疾病发病风险，被称为“沉默的杀手”。
有以下情况，要小心高血压
膳食营养因素：摄入盐量偏高，喜欢“重口味”
生活方式因素：嗜好吸烟、饮酒
身体活动因素：久坐不动，运动量少
遗传因素：有高血压家族史
心理因素：情绪易激动，工作或生活压力太大等
其他疾病相关因素：患有超重或肥胖
过年期间，丰盛的菜肴、频繁的聚会、寒冷的天气、活动量减少等，都增加了患高血压的风险。
将血压控制在正常值（一般指140/90mmHg以下），能减少心脑血管疾病、肾病等疾病发病和死亡危险。无论你是高血压患者、高危人群，还是健康人群，采取这些措施都可以有效控制血压，你做到了吗？
减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；
增加钾和镁的摄入：蔬菜和水果是良好来源；
减少饱和脂肪摄入：脂肪摄入不应超过总能量的30%；
限制含糖饮料和高糖食品的摄入：添加糖的摄入不应超过总能量的10%，最好在5%以内；
戒烟限酒：避免主动和被动吸烟，尽量少喝酒或不喝酒；
合理身体活动：以中等强度的散步、快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动为主（每天30分钟，每周5~7次），以抗阻运动为辅（每周2~3次），结合柔韧性和拉伸训练；
控制体重：超重或肥胖者体重下降约5%~10%，控制体质指数[体重(kg)/身高(m)2]在18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm；
保持心理平衡：通过认知行为改善、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松等方式，减轻精神压力；
保持健康睡眠：建议成人每晚睡眠时间为7~9小时，确保睡眠质量，按时作息。
一起行动
健健康康过大年
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