春节是欢乐祥和
阖家团圆的美好时光
为健康平安迎新春
祥和安宁度假期
这份春节“扫雷”指南请收好～
01
饮食篇：拒绝 “甜蜜” 陷阱，警惕 “油腻” 危机
春节期间，美食佳肴琳琅满目，然而饮食不当却可能给健康带来诸多问题。
控糖限酒：糖果、糕点等甜食随处可见，但过量摄入，导致血糖飙升，增加患糖尿病的风险。同时，亲朋好友相聚，免不了饮酒助兴，但酒精对肝脏、肠胃等器官都有刺激作用。建议成年人男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，儿童、孕妇和患有某些疾病的人群应严格禁酒。
避免暴饮暴食：面对丰盛的年夜饭和各种宴请，很多人容易暴饮暴食。这会加重肠胃负担，引发消化不良、胃痛、胃胀，甚至急性胰腺炎等疾病。吃饭时应细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。
均衡饮食：不能只盯着大鱼大肉，要保证食物多样化，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，它们有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持身体正常运转。
02
作息篇：告别 “熬夜狂欢”，回归规律节奏
春节假期，娱乐活动丰富，不少人熬夜打牌、追剧、玩游戏，打乱了正常的作息时间。
保持规律作息：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，建立规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。成年人一般 7 - 9 小时。规律的作息有助于维持身体的生物钟，提高免疫力，让你在春节期间保持良好的精神状态。
适当午休：如果夜间睡眠不足，白天适当午休可以弥补部分睡眠缺失。午休时间不宜过长，以 20-30 分钟左右为宜，避免影响夜间睡眠。
03
出行篇：防范交通风险，做好个人防护
春运期间，气温降低、空气干燥以及人群流动和聚集性活动增多，呼吸道疾病感染风险加大。如流感病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、肺炎支原体等病原体需当心。
出行途中，做好自我防护：在环境密闭、人员密集的场所，比如候机候车时，乘坐飞机、火车以及地铁、公交等公共交通工具时，全程规范佩戴口罩。 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡，将用过的纸巾及时丢入垃圾桶。如果接触到呼吸道分泌物，及时洗手或进行手消毒。
做好自我健康监测：如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，及时前往医院治疗，明确病原体，有效开展针对性治疗。
景区旅游：在外或乘坐公共交通工具时，尽量减少用餐次数，注意饮食饮水卫生。到景区等公共场所时，遵守预约、错峰观光的要求。尽量不去人群密集、空气不流通的场所。
04
运动篇：打破 “久坐不动”，增添活力健康
春节期间，大部分人习惯久坐看电视、玩手机，缺乏运动。春节假期也要动起来，适当运动锻炼下吧！
室内运动：如果不出门，可以在家进行一些简单的室内运动，如瑜伽、跳绳、平板支撑等。这些运动能增强身体的柔韧性和肌肉力量，促进血液循环。
室外运动：天气好的时候，不妨到户外散步、慢跑、打羽毛球等，但注意冬季运动不能过度。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。注意根据天气情况增减衣物，避免着凉。
在享受春节
欢乐氛围的同时
也要守护好自己和家人的
身心健康噢~
-END-
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