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讲到祛病强身、延年益寿，方法太多太多，从营养饮食，到生活起居，从运动锻炼，到导引瑜珈，从针灸服药，到按摩保健，各个方面都会有专门的论著。
但似乎方法越多，大家越迷惑，不知从何人手。其实，生活本来就是最简单的，是我们想得太多，人为把问题复杂化了。
如果能饿了吃饭，冷了穿衣，和大自然一问一答，就不会有那么多烦恼了。想来，真正对我们管用的，往往不是一个什么方法，而是一个理念。
方法就像是一件随用随扔的工具，好比是过河的船一样，到对岸了，自然不必背着船上路。所以说，船不是最重要的，要在哪靠岸才最重要。我们的交通工具可以不是最先进的，但是方向却一定不要搞错。否则，越聪明，知识越多，烦恼就越多。
我们知道，身体里有一个很重要的致病因素叫"三浊"，即浊气、浊水和宿便。
这些东西在肚子里就像是一洼沼泽，它们妨碍新鲜血液的生成，需要及时清除出去，为此我们之前提到过"推腹法"。
一些朋友操作过后，大便通畅了，放屁打嗝，浊气排出。但也有人说，推了半天，肚子软软的，好像没什么动静。身体也变化不大。这是为什么呢？
中医上叫"中气不足"。说的更通俗些，就是人体缺少原动力。也可以说是心有余而力不足，即肾脏的精力不足。
我们每个人从父母那里禀受的先天原动力是不同的。
有人充沛，有人不足。充沛的人乎总有不完的劲，不足的人，从小就体弱多病。先天的禀赋似乎无法改变，那后天又是什么因素在削弱我们肾的精力呢？
通常从皮肤和饮食侵入人体。人体要产热，把这些寒气中和或排出，否则就会影响血液的正常流动，造成"寒凝血滞"，形成淤血。
产热的过程要耗费大量的原动力。所以要想使肾精充足，就要尽量避免寒气的侵入。如冬天穿着短裙，平常总喝冷饮，这些都是耗伤肾精的元凶。
恐惧最耗肾精，有时甚至比寒气更厉害，但二者通常是互相影响的。如果身体温暖了，血液循环就畅通，我们就不会恐惧，如果总是勇气十足，必然热血沸腾，寒气也就不易侵入我们的身体。
其实，人的一切能量都来源于肾的阳气，也就是中医说的命门之火，这是人生命的火种。道家讲意守丹田，守的就是这个火种。我们艾灸关元穴，也是想给这个火种以外来的助力。
这个火种一旦激发出先天的活力，将是一个取之不尽的能量库。所以，我们千万不要让外来的寒气和内生的恐惧将它熄灭。
中医常说，冬季是补肾阳气的好时节，所以在冬季如何补肾，请看以下方法：
情志调控，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动。
冬天比较适合看看小甜剧和充满温度温馨的文学影视，消减内心低落的情绪。大声音唱歌也是不错的选择，既可以促进气血流通，还可以消耗不小的热量来减肥，还能发泄心中压抑的情绪。
选择上午10时前和下午16时后，到户外晒晒太阳，10-20分钟即可
《老老恒言》中说："背日光而坐，《列子》所谓'负日之暄'也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益"。
根据中医五行理论，肾脏与水相配，以黑色所代表。"肾主冬"，因而冬季养生重视补肾，而"黑色入肾"，故以食"黑"为补。
黑色是冬天的大补色，黑米，滋阴补肾、健脾养肝；黑豆，补肝肾、强筋骨；黑芝麻，滋肝养肾、明目黑发；黑枣，平胃健脾、补肾填髓；黑木耳，滋阴润肺、养胃补肾等，此类黑色食材是养肾补虚之佳品。
耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
做法：我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。
腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
做法：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到腰髋部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。按揉足心（涌泉穴）有酸胀感为宜。
泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。
