一、十大坏习惯
1.不吃早餐
不吃早餐,不仅伤害肠胃,使人疲倦,而且容易催生胆结石,让人更显老。
2.不科学运动
吃得过饱不能运动,太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步,更易增加心脏负担。
3.用滚开水泡茶
泡茶时,最好使用80度左右的热水,这样泡出的茶水更有益健康。
4.睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙,特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落。
5.睡前不洗脸
面部的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔,损害皮肤健康。
6.喜欢熬夜
记住,不要熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。
7.家庭不和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,许多都是来自家庭不和睦。
8.心态失衡
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人。
9.抽烟
抽烟的人,气管炎、肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
10.醉酒
世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。
二、正确补水的建议
1.三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水。
2.起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环。
3.睡前一杯水
睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率。
三、日常起居五忌
一忌清晨吸烟。
早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟,对身体损害更大。
二忌空腹喝牛奶。
空腹喝牛奶,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。
三忌如厕看报看手机。
许多人喜欢如厕看报看手机,一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。
四忌洗澡时间过长。
洗澡时间不宜过长。
五忌睡觉窗户紧闭。
如果门窗紧闭,室内二氧化碳量会快速增加,不利于健康。睡时最好留点窗缝。
四、健康三个半分钟
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟。
坐起来又坐半分钟。
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟,不花一分钱,身体更安全。
五、健康三个半小时
首先,每天早上起来运动半小时。跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。
其次,中午睡上半小时。这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
第三,晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。
六、健康谚语
五谷加红枣,胜似灵芝草;
精粮合口味,粗粮润肠胃;
多食一点醋,不用到药铺;
晨起一杯水,到老不后悔;
苹果每日啖,不用去医院;
常吃萝卜菜,啥病也不害;
大蒜是个宝,常吃身体好;
豆腐配海带,常吃除病害;
多食一点姜,不用开药方;
白菜萝卜汤,益寿保健康;
热天半块瓜,药物不用抓;
心虚气不足,桂圆米粥煮;
早上喝盐汤,胜喝人参汤;
口渴心烦躁,粥加猕猴桃;
辣椒尖又辣,长食助消化。
八、健康四大基石
均衡的营养,适量的运动;
良好的睡眠,愉快的心情。
九、四个最好
最好的医生是自己,
最好的药物是时间,
最好的心情是宁静,
最好的运动是步行