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内容综合自山西省中医院微信、中国中医药报
最近有不少人时常觉得嗓子干痒、有异物，却咳之不出、吞之不下，这是慢性咽炎在作怪。
对于慢性咽炎，预防大于治疗，日常生活中，不妨通过以下几个方面来保护咽喉。
1、保证饮水量
成人每天保证2000毫升左右的饮水量，少量、多次、缓慢喝下。若觉寡淡，也可以取菊花、金银花、罗汉果、胖大海等清热润燥中药泡水代茶饮。（注意：肠胃虚寒、大便溏稀者慎用。）
2、保持室内湿度适宜
过于干燥的空气会带走喉咙黏膜处的部分水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态，从而降低咽喉的抵抗力。
建议：可以通过加湿器改善环境湿度，使室内湿度维持在40%至60%。
3、避免用嗓过度
用嗓过度会导致声带频繁振动、摩擦，易产生咽部上皮慢性损伤、充血和肥厚。
建议：纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯，有意识地控制说话的音量和音调，且语速不要过快。
4、不吃或少食刺激性食物
食用辛辣刺激性食物加上长时间的过度用嗓，会引起咽喉、声带的充血和水肿，导致咽喉部炎症的发生。而长期吸烟、饮酒，均会对咽喉黏膜造成化学性刺激，从而引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛、干燥等不适症状。
建议：清淡饮食，多食用富含维生素的蔬菜、水果，戒烟戒酒。
5、保持口腔卫生
口腔内很容易滋生细菌，当细菌量达到一定浓度后，便会向咽喉部转移，引发炎症。
建议：随时保持口腔的清洁，做到饭后漱口、早晚刷牙，每3个月更换一次牙刷。
6、生活作息规律
过度劳累、长期熬夜后人体免疫力下降，上呼吸道系统咽喉容易充血、肿胀，造成损伤。
建议：养成良好的作息习惯，每天保持足够睡眠，避免熬夜，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。
中医推荐8个简易食疗方：
1、麦冬莲子饮
麦冬、莲子各12克洗净，加清水适量煮熟，放适量冰糖或蜂蜜。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
2、百合香蕉汁
百合15克、香蕉2个、冰糖适量。加适量清水煎，香蕉可食。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
3、沙参桑果汁
沙参12克、桑椹15克，洗净，冰糖适量。加清水适量同煮后，饮汁食桑椹。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
4、百合绿豆汤
绿豆20克、百合15克，洗净，冰糖适量。加清水适量同煮，饮汤食百合及绿豆。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
5、玄麦甘桔汤
玄参12克、麦冬12克、甘草2克、桔梗6克，洗净，清水煮沸冲泡，代茶饮用。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
6、海菊茶
绿茶、菊花各6克、胖大海2枚，洗净，清水煮沸泡10分钟后，调入少量蜂蜜，缓缓饮用。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
7、冬桑百合饮
桑叶6克、麦冬6克、生甘草2克、罗汉果2克、百合6克、枸杞2克，洗净后清水煮沸冲泡10分钟后，调入少量蜂蜜或冰糖。一日分数次服用，每日一剂，连服数日。
8、无花果冰糖水
干无花果20克，冰糖适量，洗净加清水适量煮熟后，代茶饮用。一日分数次服用。每日一剂，连服数日。
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