《月令七十二候集解》云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 公历11月22 日前后，气温骤降，大气中的水珠凝成雪花而降落，但雪量尚不大，故称“小雪”。小雪前后，我国北方已开始降雪，而南方地区则要晚两个节气。
小雪节气气温骤降，应注重保暖，尤其是重视头部、手部等局部保暖。当头部受到风寒侵袭时，易引发心脑血管病，当手脚受寒时易引起手脚冻疮，气血运行不畅。小雪节气出门时宜戴上帽子、围巾等，以防头部受寒，鞋袜要温暖宽松，促进血液循环。
小雪前后气温不稳定，忽冷忽热，易导致呼吸道感染类疾病及心脑血管疾病。在中午较暖和时进行适度运动锻炼，可增强免疫力，有效预防感冒，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等缓和的运动为好，不宜剧烈活动。通过运动，可提高免疫力，增强心肺功能，预防感冒及心脑血管疾病。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操，由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。现代医学研究证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，是一种较好的体育运动。
小雪时节天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁。中医认为，人与自然是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有这潜移默化的影响。现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经递质中，脑内５－羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏之季，５－羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱。当脑内５－羟色胺减少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，以保持脑内５－羟色胺的稳定。
药食同源，按照传统养生理念，秋冬宜吃温热性的食物。
红枣：红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞。每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。
栗子：冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。
香蕉：当机体脑内5 - 羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5 - 羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒者，人们应适当增加香蕉的摄入量。
菠菜：研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
来源 | 健康贵州
海报 | 谭鹏飞
一审 | 黄希
二审 | 杨虹
三审 | 刘维琴
