在人生的长河中，每个人都是自己命运的舵手，驾驭着生命的航船，驶向心中那片理想的彼岸。有这样一群人，他们曾经被肥胖的阴影所笼罩，身形臃肿，自信缺失，仿佛生活的色彩被一层厚重的雾霭所遮蔽。然而，正是这份不满与渴望，激发了他们内心深处的变革之火，开启了一场从臃肿到健硕，从减肥到肌肉男的非凡之旅。
这不仅仅是一段关于体重变化的叙述，更是一次心灵的觉醒与成长的见证。从最初的挣扎与困惑，到坚持不懈的努力与汗水，再到最终收获的自信与荣耀，每一步都充满了挑战与机遇，每一步都凝聚着对美好生活的向往与追求。
让我们一同走进这段旅程，见证那些平凡人如何通过不懈的努力，实现了从肥胖到肌肉男的华丽蜕变，感受那份由内而外散发的力量与魅力。这不仅仅是一个关于减肥与增肌的故事，更是一次关于勇气、坚持与自我超越的深刻启示。以下是他的本人自述：
我叫公斌，178cm，89kg，山东人，日常做组卧推80kg，硬拉120kg，深蹲80kg。
自己从小就胖，一直到了高中胖到了250斤，出门别人都是另眼看，也从来没谈过恋爱，自己从高二意识到了减肥的重要性，开始减肥，一直到了大一减到了170斤，也找到了自己喜欢的女朋友，相处一年多，重新胖到了220斤，也可能是因为这个原因吧，最终她离开了我，这时候我才意识到保持身材有多重要，于是从今年2月开始，我开始了三点一线的生活，健身房，自己租的房子，教室。枯燥的饮食并没有让我觉得很难受，因为我相信这一切都是值得的。
我骨架不算大，所以在肩膀上我下的功夫比较多，我一直相信李鸿潇说的50个起步的肩部训练方法，相比之前大重量做组来说，小重量多次数确实让我进步更快。具体的就是热身后：2.5千克哑铃推举100次，2组。 5kg，2.5kg超级组侧平举各20次，4组。 器械推肩60次，接着5kg，2.5kg侧平举各10次，3组。 状态好的情况下侧平举我会做到组数更多一些。
目前因为上学不方便，我会做到一天4餐，因为还没有具体比赛的打算，所以一天4块鸡胸肉，并没有具体计算，做的方法就是高压锅煮，然后放入味极鲜。碳水我会以馒头为主，一天3个左右。蛋白粉近几个月并没有再喝。支链当然是每天必须。
最大的弯路应该就是忽略了控制，健美运动不同于举重训练，不单单是把重量举起来就可以，一定要做到在自己能控制的范围内，这样才能最大效率增长肌肉。
