这是发现大学好身材第1002 篇文章
訾佩锦
微博@訾訾zizi
我叫訾佩锦，25岁，内蒙古乌海市人，目前为北京航空航天大学博士研究生，曾获河北省健美公开赛75公斤级亚军，CBBA草原之夜中国健美健身公开赛古典健美175cm以下冠军。
在大二之前我一直是一个狂热的篮球迷，最初进健身房也是为了提升身体素质，为了有更好的运动表现。后来随着力量体能的提高，运动表现的确有所提高，但平时因为健身不是这酸就是那疼的，打球逐渐少了。慢慢地我发现自己喜欢上了力量训练，后来机缘巧合又参加了健美比赛，从此健美成了生活的一部分。
股四头肌训练计划：正式训练前调整拉伸半小时，用泡沫轴筋膜球放松后拉伸，激活核心以及目标肌肉，提高关节的灵活性与稳定性。
热身组：腿屈伸两组每组20个，腿弯举一组20个，髋外展两组每组20个，哑铃髋蹲15公斤20个，全部采用小重量慢速度。
正式组：杠铃深蹲金字塔法则重量先递增再递减由120公斤至140公斤，共六组，每组6-15次。宽站距高杠位杠铃深蹲100公斤三组，每组12次。V字下蹲器械深蹲四组每组20次。史密斯弓步蹲60公斤四组，每组20次。腿屈伸脚外八四组脚尖向前四组，每组15-20次。器械大腿内收四组每组12-20次。
中碳水，高蛋白，低脂肪是我的饮食原则，我的碳水化合物摄入量比一般爱好者多不少，为的是提高训练的强度与容量。练前会饮用支链氨基酸，吃一根香蕉，练后会立刻摄入30-40g快速消化的碳水化合物与乳清蛋白粉等补剂提高身体的合成代谢水平，半小时后用正餐。每日五到六餐，主食以全麦面包、香蕉、燕麦和米饭为主，蛋白质来源主要有蛋清、鸡胸、罗非鱼和牛腱子，脂肪来源主要有鱼油、椰子油、奶制品以及植物油。
1.没有足够重视拉伸、放松以及身体的功能性训练，在训练的早期积累了一些伤病，给我的体态和训练带来了一些问题，一直对我都有些影响。后来逐渐认识到优秀的运动员不应该是只练肌肉，还应该练身体方方面面的功能，才能具备更高的水平。
2.没有认真对待健身的基础知识，如运动解剖学，运动生物力学，运动生理学等，导致在新手期时对运动的认识不够，进步不够快。
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