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健身指导 | 心脑血管疾病高发期，秋冬该如何科学健身？

文摘 2024-11-26 17:32 重庆

秋风瑟瑟，冬意渐近

一听到秋冬两字

是不是第一反应就是冷得直哆嗦

在寒冷环境中

身体会有怎样的变化呢？

俗话说“夏练三伏冬练三九”

“冬练三九”指的是一年中最冷的天气，勤奋的人都还在坚持锻炼。这不仅能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，达到控制体重的效果，还能锻炼自身意志力。

古训值得传承，更需科学运用。

近年来，心脑血管疾病发病率处于持续上升阶段，已成为威胁国人健康的第一杀手，让人谈之“色变”。每年10月到次年2月的秋冬季节是心脑血管疾病的高发期。

伴随外界温度降低，神经、血管、血液、激素等种种因素都会增加心脑血管疾病风险。

由此可见，根据自身当前体质状况选择合适的运动及运动环境值得每个人重视，这样才能在保证安全的前提下循序渐进改善体质健康。

除中老年人之外，年轻人也要格外注意，如今心脑血管疾病逐渐年轻化，年轻人也得学会防患于未然。

运动健身

就是非常有效的预防方法！

秋冬该如何科学健身呢？

01

选择适合自己的运动

中老年人身体机能逐渐下降，对体力负荷的适应能力减弱，适合中老年人的运动有：健步走、慢跑、登高、太极拳、八段锦、柔力球、广场舞等。

慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。

02

运动强度和运动量

中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

冬季健身建议以保持身体机能不下降为准则，在运动过程中一定要符合“循序渐进”的原则。运动强度由小到大，运动时间由短到长。特别是平时没有运动习惯或患有一些基础性心血管疾病的运动者，更应遵守此原则。

可以根据简单的自身脉搏检查来掌握好运动强度和运动量，一是运动脉搏，最高控制在“170减去年龄”之内。二是晨起脉搏，与前一天相比较，如果脉搏次数明显增加，说明运动量过大，需要及时调整运动量。

03

运动时间

冬季运动，尽量在阳光出来之后进行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚寒冷诱发疾病。

习惯晨练的人建议起床后在室内先热个身再去室外，以逐步适应清晨的寒冷。同时空腹运动前稍微喝一点温糖水，不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以给身体提前补充热量，维持体温。

04

运动环境

建议户外运动前关注空气质量，应选择空气新鲜、流通、避风、向阳的场地进行健身运动。如遇到中度以上的污染天气，应减少户外运动时间甚至停止户外运动。

重庆称之为雾都，雾天大气压低，空气中悬浮着小水晶体，小水晶体粘附着大量的细菌、病毒以及各种有害物质，因此不建议雾天进行户外运动。

05

热身运动

秋冬换季，早晚温差逐渐增大。低温环境下，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩、血液循环降低以及血液粘稠度增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动损伤风险增大。运动前若不充分做热身运动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

做好热身运动，通过核心激活、快走、慢跑、伸展运动等唤醒神经、肌肉及心血管系统，使身体发热至微微出汗，再进行主体运动。

06

防寒保暖

秋冬运动要注意的事情不少

最重要的就是要科学锻炼

运动带来的健康收益远远超乎你的想象

为了健康坚持运动吧！

（来源：重庆体科所）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2ODU3Mzg2Ng==&mid=2247608414&idx=3&sn=1c2898f8a4cd9540e3fec6f98e805b67

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