作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
古语有云：“冷在三九，热在三伏。”
今日2024年7月15日，入伏第一天，标志着一年中最炎热的时节正式开始。
伏天的到来，不仅带来了高温酷暑，更伴随着湿气、闷热，和人体的代谢负担加重。
所以三伏天过不好，就很容易生病。
此时此刻，不论男女，都要以坐月子的态度来调理身体，养护身心，好平稳度过这最炎热的40天。【微信公号：日行一善共修平台】
01
入伏养生“四字诀”
一、热水洗澡，祛除湿邪
天气越热，湿邪越重。
所以很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、疲倦、食欲不振、精神萎靡、汗出过多而黏腻不爽。
对付这些的一个好办法，热水洗澡是一个简单有效的方法。
古人云：“沐浴以去垢秽，汗出而气血通。”
热水洗澡不仅能清洁身体，还能通过出汗排除体内的毒素，促进血液循环，加速体内湿气的排出。
家里有条件泡澡的，每日洗澡时，还可以在热水中加入生姜片或艾叶，这些都有驱寒祛湿的作用。
需要注意的事，满身大汗时、喝酒后、饱餐后、饥饿时都不应该立刻洗澡，洗完澡也一定要及时擦干。
二、午睡养神，避暑消乏
古代医家有言：“子午觉，最养人。”
中医认为，午时（中午11点到下午1点）是心脏经络最活跃的时候，更是阴阳交替的时间段，此时休息，能够调和阴阳，养心安神，补充体力。
午睡是养生的一大法宝，尤其是在炎热的三伏天，人体容易感到困倦和疲劳，更加需要注重午间休息。
午睡的最佳时间是在午饭后半小时左右。
午睡时，选择凉爽、安静的环境，避免风直吹，以免受凉。
午睡时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，过长的午睡反而会导致下午精神不振，影响晚上的睡眠质量。
午睡后，适当喝一些温开水或淡盐水，补充体内流失的水分，有助于防暑降温。
三、少食多餐，补益肠胃
伏天湿热交蒸，人体消化功能易受影响，胃口往往不佳，但消耗却大，需注意饮食调理。
此时，少食多餐的饮食原则就尤为重要。
少食可以减轻肠胃负担，多餐则能保证营养摄入的充足。
每日可分为四到五餐，每餐不过饱，以七分饱为宜。
正常三餐之外，可以适当增加两餐点心，如水果、酸奶、坚果等，这些食物不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能增强免疫力，提升身体的抗病能力。
02
入伏养生有三怕
一、贪凉怕过久
盛夏时节，人们常常贪凉避暑，或是待在空调房内，或是频繁食用冷饮以求凉快。
殊不知，三伏天温度高热，人体毛孔多外开，此时若过度贪凉，
容易致使寒气入体，导致体内寒湿积聚，出现感冒、腹泻等症状。
古语就有云：“寒气入体，筋骨脆而易折。”
夏季虽然炎热，但身体内部的平衡更为重要。
建议多吹自然风，使用空调时应避免直接对着空调出风口，夜间睡觉时更应注意保暖，同时注意调节温度，不要过低，控制在26℃左右。
冷饮也应适量，最适宜的时间应在饭后一小时，事后再喝一杯姜茶，可以做到很好的补救。
二、防晒怕过度
伏天烈日炎炎，暑气盛行，注重防晒是第一要务。
可防晒固然重要，但防晒过度最终也会适得其反。
长期闭门不出，乃至将自己“全副武装”，会导致皮肤的呼吸功能受限，汗腺无法正常排汗，从而增加中暑的风险。
老话就说得好：“夏天不热，冬天不冷，迟早作病。”
因此，夏天该热的时候就热，该出汗的时候就让出汗。
适当的阳光照射，只会帮助你平衡体内阴气，促进阳气生发，从而祛湿排寒，调理气血，增强免疫力。
早晨8-9点时的阳光热而不晕，晒而不伤，在这个时间段晒晒太阳，既能享受阳光，还有益于愉悦心情，维持身心健康。
三、晨练怕过早
天气炎热，许多人习惯早晨5、6点钟趁着凉爽起床锻炼。
可如果过早出门晨练，不但达不到晨练养生的目的，还可能对身体健康造成伤害。
研究表明，日出前与傍晚，是一天中两个空气污染最为严重的时刻。
在这两个时间点，夜间积聚的污浊空气尚未散去，此时锻炼十分容易吸入有害物质。
此外，太阳未出之前，绿色植物还未进行过光合作用，周边不仅没有新鲜的氧气，还积存了大量的二氧化碳，这对人体健康十分不利。
因此，夏季晨练时间应尽量选择日出一段时间后再出门晨练，不宜早于六点。
03
入伏养生吃两样
古人说：“安身之本，必资于食。”
科学的饮食调理是入伏养生的重要环节。
一、入伏吃三个平安瓜
1、丝瓜：平痰喘
《本草纲目》记载：“丝瓜能通经络，利肠胃，平痰喘。”
丝瓜味甘，性凉，既能清热解渴、还能凉血止血，是伏天高温高湿的气候里的理想食材。
平日里，饮用一碗丝瓜汤，不仅能增强身体的免疫力，还能帮助患有哮喘或支气管炎的患者平喘化痰，缓解身体不适。
2、冬瓜：增食欲
冬瓜味甘性寒，能清热解暑、利尿消肿、增进食欲。
入伏后，由于天气炎热，很多人容易食欲不振，冬瓜汤或冬瓜炖肉是极好的选择。
此外，冬瓜还有一定的减肥作用，因为它的热量低，且能增加饱腹感，是入伏期间理想的食材之一。
3、苦瓜：祛痱子
苦瓜虽苦，却有清心泻火之效。
《神农本草经》指出：“苦瓜，久服轻身，耐热。”
伏天高温潮湿，容易生痱子，尤其是小孩，苦瓜便是绝佳的祛痱良药。
它可以帮助祛除体内的湿热，减少痱子的发生。
此外，苦瓜还含有丰富的维生素C和苦瓜素，有助于增强体质，提升抗病能力。
二、入伏吃两个消暑果
1、桃子：解烦渴
桃子在古代被誉为“仙果”。
《本草纲目》记载：“桃子能益气补血，生津止渴。”
伏天容易使人烦渴，桃子的甘甜多汁正好能解烦渴，补充水分。
桃子还富含维生素和矿物质，可以提高免疫力，促进消化。
每天食用一两个桃子，不仅能防暑降温，还能补充体力，使人精神焕发。
2、山竹：解燥热
山竹又被称为“水果王后”，其清凉解热的效果尤为显著。
入伏时节，体内燥热易引发上火，山竹性寒凉，味甘，可以清热解毒，润喉生津。
尤其是对于上火引起的咽喉肿痛、口舌生疮等症状，山竹有很好的缓解作用。
▽
三伏天，入“ 伏 ”亦是入“ 福 ”。
在这个酷热的盛夏，只有一步步的稳扎稳打，才能驱散炎炎夏日带来的不适，收获满满的福气。
点亮在看，愿家人朋友们都能从“伏”中得福，有“暑”不尽的健康平安，享不尽的幸“伏”安宁！
别忘了给家人朋友们转发收藏，一起接住这满满的福气，健康一夏，快乐一夏。【微信公号：日行一善共修平台】
*作者：云谷师 来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）
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