作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
2024年9月7日
农历八月初五，星期六
11:11:06
迎来白露！
古语云：“过了白露节，夜寒日里热。”
白露，是全年昼夜温差极大的一个节气。
此时冷空气频繁南下，光照变弱，阴气渐重，冷热交替，降温速度也随之加快。
所以在这个时节，若是防护不当，身体极容易在瑟瑟秋风里逐渐衰败。
今日，让我们牢记三忌三宜三秘诀，一起防未病，护身心，过好这最后难熬的15天！【微信公号：日行一善共修平台】
01
三忌
一、秋冻有度，护关节
常言道，“春捂秋冻，不生杂病。”
意思是在秋季稍微冻一冻，有助于增强抵抗力。
然而，“秋冻”也要有个度。
俗话说：“白露不露”。
白露一过，气温逐渐降低，早晚的凉意更加明显，此时不能再像夏天一样穿着单薄。
特别是膝盖、腰背等关节部位易受寒气侵袭，从而引起身体不适，导致疼痛加剧。
因此，白露过后要特别注意关节的保暖。
要注意适时增添衣物，可以选择轻便的长袖衣物或带上薄围巾，必要时增加护膝或护腕等保护装备。
日常锻炼也应注意避免受凉，特别是户外晨练或夜跑时要做好防护。
此外，可以适量摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品等，这对骨骼和关节的健康也有益。
二、少食肥甘，防过敏
秋季是过敏高发的季节。
白露时节，气温渐凉，湿气退去，空气中的尘螨、花粉等过敏原数量开始增加。
对于过敏体质的人来说，这段时间最容易诱发过敏性鼻炎、皮肤瘙痒等症状。
同时，随着气温降低，许多人开始选择食用一些高脂肪、高热量的食物来补充体能。
但这类“肥甘”食物在提高身体热量的同时，也容易导致体内湿热加重，增加过敏的发生概率。
因此，白露节气应适当控制饮食，避免过多食用油腻、辛辣等刺激性食物，尤其是煎炸、烧烤类的食物。
此时应以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、豆类、粗粮等，帮助清除体内的湿热，减轻身体负担。
同时，还要注意补充水分，保持皮肤和呼吸道的湿润，减少过敏的发生。
三、仲秋养脾，少吃瓜
中医认为，脾主运化，脾胃功能好，身体才能正常吸收营养，维持健康。
白露时节，正值仲秋，秋燥明显，脾胃最容易受凉，护养脾胃尤为重要。
此时，过多食用寒凉的食物，会加重脾胃的负担，导致体内湿气过重，脾胃阳气受损。
白露之后，西瓜、哈密瓜等多汁寒性水果不再适宜大量食用，可多食温补的食物，如红枣、山药、薏仁等。
这些食材不仅可以帮助健脾，还能增强免疫力，抵御秋冬季节的寒冷。
此外，还可以适量喝一些温性的汤品，如鸡汤、鲫鱼汤等，帮助提升脾胃功能，增强体质。
02
三宜
一、秋燥伤阴，来一杯清润五汁饮
中医认为，秋燥易伤阴，损耗人体津液。
而白露时节，秋燥最为明显，许多人会感到喉咙干痒、口干舌燥，甚至皮肤也变得干燥起皮。
此时来一杯清润的“五汁饮”正是白露时节调理的好选择。
五汁饮的方子出自《温病条辨》，其做法选取新鲜的梨、藕、荸荠、茅根、麦冬，洗净后煮熟适当饮用即可。
这些食材中，梨子和荸荠都有润肺止咳的作用，藕则能够清热解暑，茅根和麦冬则是清润肺胃、滋阴补液的佳品。
这五种食材搭配在一起，既能润肺生津，又能清燥降火，尤其适合这个干燥的季节饮用。
二、肠燥便秘，来一碗润肠凤髓汤
白露时节，气候干燥，除了容易引发咽喉不适、皮肤干燥外，还常导致肠道燥热，便秘问题频发。
因此，润肠通便也是白露保健的重要一环。
而“凤髓汤”就是一个非常有效的润肠养生食谱。
凤髓汤方子出自《遵生八笺》，其主要食材有松子仁、核桃仁、蜂蜜。
有道是：“果中能品”属核桃、“果中仙品”必松子。
松子仁能润五脏、补气血，核桃仁能补益肾阳、助肾纳气，再加入蜂蜜润脏腑、调脾胃。
白露喝上一碗，不仅能有效缓解便秘问题，还能帮助改善肠道健康，缓解老年人尿频和腰脚不利。
具体做法是将松子仁和核桃仁碾碎，加入适量蜂蜜调味，最后用沸水冲泡即可。
三、肺燥咳嗽，熬一份养人杏实粥
秋季天气干燥，肺部容易受到影响，进而引发咳嗽、咽喉不适等症状。
尤其是白露之后，昼夜温差加大，冷空气的侵袭使得秋燥更加明显，尤其容易引发肺燥。
因此在这个节气养生中，养肺尤为重要。
杏实粥就是一款润肺止咳的经典粥品，特别适合在这个时候食用。
杏实粥的方子源自《山家清供》，其食材为杏子、粳米、冰糖。
具体做法是将粳米洗净煮粥，杏子煮软后切丁放入粥中，煮熟后加入适量冰糖调味。
杏子具有润肺止咳的功效，粳米则能够养胃生津，两者结合，可以起到生津止渴、润肺定喘、补气健脾之力
秋天易感肺燥，咳嗽不止的人，可以通过每天喝上一碗杏实粥来缓解不适症状。
03
三秘诀
一、早起常搓1穴位——内关穴
白露后，气温逐渐下降，人体内的阳气开始减弱，容易感到手脚冰凉、精神疲倦等症状。
这时候，常搓内关穴是一个非常有效的自我保健方法。
内关穴位于手腕的内侧，距离手掌约三指宽的位置，中医认为人体全部汽机都由它来调理。
每天早晨起床后，端坐将右手按于左手臂内关穴，用力按揉，左右各30次。
这一动作能够起到疏通气血、调养心脏的作用。
此外，按摩内关穴还可以帮助稳定情绪，减少焦虑，有助于心神安宁。
白露时期，天气变化较大，常感困倦、乏力，搓内关穴可以帮助身体更好适应气温的变化，预防身体因为寒凉而引发的疾病。
二、中午习惯弹1指——弹中指
中医认为，中指是“气血的总开关”，与全身的气血流通有着密切的关系。
中午时分，阳光最为充足，是气血运行最为活跃的时段。
此时弹中指，不仅能刺激经络，促进血液循环，还有助于缓解疲劳，提升身体的阳气。
操作方法：
1、找一个安静的地方坐下，放松身体。
2、用另一只手的食指和拇指轻轻捏住中指的根部。
3、用力轻弹中指的指尖，力度适中，不要过于用力。
4、每次弹15-30秒，感觉到血液流动和中指有温热感即可。
这种简单的动作可以帮助你在午休期间，可帮助你在白露节气调整状态，恢复活力，顺利应对接下来工作与生活。
三、饭后一杯蜂蜜水——润燥护肺
白露过后，空气逐渐变得干燥，给人以皮肤干燥、喉咙不适的感觉，甚至引发咳嗽等症状。
此时，补水润燥成为养生的关键之一。
蜂蜜性温，具有润燥的功效，尤其对白露时节的干燥气候有着极好的滋润作用。
每天早晨或午后，温水冲泡一杯蜂蜜水，既能滋润肺部，缓解因空气干燥引起的咳嗽、嗓子干涩等症状，又能为身体补充适当的糖分，提供能量。
此外，蜂蜜还有助于增强免疫力，预防感冒。
喝蜂蜜水的时间最好选择在饭后1-2小时，这样有助于促进消化，避免对胃肠造成过多的负担。
另外，如果你在秋季容易上火，感到口干喉痛，可以在蜂蜜水中加入一些柠檬片，增加清热去火的效果。
▽
有诗云：“金风玉露一相逢，便胜却人间无数。”
夏日繁华转瞬褪尽，秋凉一念步步生层。
这一滴秋露，分开了炎热，带来了秋的凉意，秋的明快，秋的丰收。
在这样一个美妙的季节里，请牢记以上养生秘诀，记得及时添衣，记得好好吃饭，珍惜每一份健康，感受每一缕安宁。
点亮在看，别忘了把这一份祝福分享给身边的家人朋友，一起健康迎白露，欢喜对生活。【微信公号：日行一善共修平台】
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