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社交媒体让你感到情绪疲惫吗？

文摘 2024-11-11 06:00 北京

摄影师：周浩

社交媒体让你感到情绪疲惫吗？

褒拉·杜洛夫丝姬/文

乔小飞、雷雳译

从出生到生命的终点，我们都会经历各种各样的情绪。这些情绪有时是正面的，比如坠入爱河时的喜悦，抱着新生婴儿时的深深爱意。但有时，我们也会感受到负面的情绪，比如失去亲人时的悲伤，面对疾病时的恐惧。

我们的情绪如何运作

根据美国心理学会（APA）的定义，情绪是一种复杂的反应模式，涉及到体验、行为和生理三个方面。当我们能够正确解读和理解自己的情绪时，情绪会为我们提供很多有价值的信息。

然而，在面对强烈情绪却无法灵活和恰当地做出反应时，就会发生情绪失调。情绪失调者往往感受情绪更为强烈，持续时间更长，情绪波动频繁，并且以极端且不适当的方式反应情绪，比如愤怒爆发、失控哭泣或冲动行为。

情绪失调与社交媒体的关系

社交媒体为我们的情感生活增添了另一维度。在数字空间中互动，浏览照片墙、抖音和脸书时，情绪波动往往会加剧。

长期接触他人所呈现的理想化生活，会导致负面的自我比较，引发不自信、嫉妒等情绪。此外，过度依赖“点赞”、评论和分享来获得个人认同，可能让用户对网络互动和反馈更加敏感。研究表明，过度使用社交媒体会扰乱健康的睡眠模式，导致失眠，进而影响情绪及其调节能力。

辅助情绪调节的方法——辩证行为疗法

辩证行为疗法（Dialectical Behavioral Therapy，DBT）是一种认知行为疗法，旨在帮助个体管理和减轻强烈情绪、消极行为和思维，并改善人际关系。DBT有四个主要组成部分：正念、痛苦忍受、情绪调节和人际效能。其核心目标是帮助个体在接受和改变之间找到平衡。

以下是四个DBT技巧，能在社交媒体引发情绪失调时帮助您：

（1）采取非评判的态度对待社交媒体

关注事实，而不是用个人观点去解读。记住，“好”与“坏”的判断是相对的。有时，看似令人向往的东西，实际上可能隐藏着痛苦。

（2）优先练习正念

正念是通向技巧性和愉悦生活的入口。它赋予我们控制自己思想和注意力的能力。通过正念练习，我们可以有选择地关注哪些内容，而不是被情绪、思想和过去所控制。

（3）设定界限

设定界限并不是一件无礼的事，实际上，界限对于情绪平衡和调节至关重要。您可以通过规定社交媒体的使用时间来设定虚拟界限，例如每天只检查20-30分钟的动态。

（4）每天为自己安排舒缓时间

自我安抚通过各种能让您舒缓身心的技术来平衡情绪。适合您的自我安抚方式可以是听音乐、陪伴宠物、观看电影、喝茶或阅读书籍。

情绪调节在当今社会变得尤为重要，特别是在面对社交媒体带来的多重情感影响时。通过掌握DBT技能，我们可以更好地应对日常生活中的情绪挑战，过上更为平衡与幸福的生活。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/logged-in-and-stressed-out/202405/do-you-find-social-media-emotionally-exhausting

（该文翻译发布得到了原文作者授权）

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