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寒露已降，秋意渐深，大自然悄然变换着色彩，而我们的身体也在这季节的更替中面临着新的挑战。秋季，尤其是寒露过后，心脑血管疾病的突发风险悄然增加，我们需格外警惕，做好预防。
秋季的气温逐渐降低，昼夜温差加大，这种冷暖交替的环境就像一个隐藏的“健康刺客”。血管在寒冷的刺激下会收缩，血压容易波动，这对于心脑血管来说，无疑是一场严峻的考验。血液流动变得不那么顺畅，就好像原本通畅的河道遭遇了寒流，水流减缓，甚至可能出现堵塞。
为了预防心脑血管疾病的突发，我们首先要注意保暖。根据天气的变化及时增减衣物，不让寒冷有可乘之机。清晨和夜晚出门时，记得添衣戴帽，保护好头颈部和四肢。
合理的饮食也是预防的关键。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充足够的维生素和矿物质。富含膳食纤维的粗粮，如玉米、燕麦等，应该成为餐桌上的“常客”。同时，要控制食量，避免暴饮暴食，保持七八分饱为宜。
适度的运动必不可少。在秋高气爽的日子里，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，让我们的血管更有弹性。但要注意运动的时间和强度，避免在清晨气温较低时进行剧烈运动。
戒烟限酒也是重要的一环。吸烟会损伤血管内皮细胞，增加血液黏稠度；过量饮酒则会导致血压升高，加重心脏负担。
从中医的角度来看，按摩穴位也有助于预防心脑血管疾病。比如，经常按摩内关穴，能够宁心安神、理气止痛，对心血管有一定的保健作用。按摩内关穴时，用拇指指腹按压，每次 3 到 5 分钟，力度适中，以感到酸胀为宜。涌泉穴也是个不错的选择，按摩它可以滋阴益肾、平肝息风。按摩涌泉穴时，可用拇指指腹从足跟向足尖方向推按，或者用手掌来回搓揉，每次 5 到 10 分钟。
中医还讲究调理情志。保持平和的心态，避免大喜大悲、过度焦虑，使气血运行通畅。秋季容易让人产生悲秋的情绪，我们要学会调整心情，以积极乐观的态度面对生活中的变化。
此外，中药调理也能发挥作用。在医生的指导下，适当服用一些活血化瘀、通经活络的中药，如丹参、三七等。
定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标，如有异常，及时就医并遵循医嘱进行治疗。
寒露虽寒，但只要我们用心呵护，综合运用多种方法，就能让心脑血管在这个渐深的秋季依然保持健康与活力。让我们从每一个细微的生活习惯做起，为自己的健康筑牢防线，迎接每一个美好的秋日。
*图片来源于网络，侵权必删。
医学指导：心血管二科 赵珏、裴婉晴
编辑：张海晨
校对：闫译兮
审稿：张亚
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