秋季是一个过渡的季节,气候多变容易对身体健康产生影响。对于老年人来说,秋季养生显得尤为重要。
合理饮食,滋养身体
秋季干燥,容易损伤肺气,饮食应以滋润为主,适量增加富含维生素和矿物质的食物,如新鲜的水果和蔬菜。常吃百合、银耳、山药等有润肺作用的食物,以润肺健脾、滋阴养胃,预防秋季干燥带来的呼吸道不适。同时,还可以适度增加蛋白质的摄入,为身体提供充足的能量,避免食用辛辣刺激性食物,以免对胃肠道造成负担。
运动是保持健康的秘诀,秋季气温适中,可选择适合自己的运动,如慢走、瑜伽、气功等,增强体质,提高免疫力。这些运动能够增强身体的阳气,调整呼吸,增强身体的柔韧性和平衡能力。到了秋季,气温逐渐下降,肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,因此,在运动前一定要做好充分的准备活动。
秋天的变化也可能影响心理状态。老年人应保持积极乐观的心态,笑看人生百态,不为琐事烦恼。同时,还可以培养一些兴趣爱好,参加一些有益身心的活动,如书法、绘画、太极等,丰富精神世界。与老友相聚,聊聊过去的美好时光;与家人相伴,享受天伦之乐。让心灵充满阳光,远离疾病。
进入秋季,老年人应定期进行体检,关注血压、血糖、血脂等指标的变化。及时发现潜在健康问题,有助于早期干预和处理。尤其是心脑血管疾病和慢性病的管理,需特别重视。
专家提醒
湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)老年病内一科主任袁春云教授提醒,老年朋友们在秋季养生的过程中,切不可盲目跟从他人的养生方式,应根据自身的身体状况和疾病史,制定个性化的养生计划。若在养生过程中出现身体不适或症状加重,务必及时就医,切勿拖延。同时,家人也要给予老年人更多的关心和陪伴,共同助力他们度过一个健康、舒适的秋季。
来源:湖南省中西医结合医院
审核:山川 申晨 海斌
编辑:思雨