距离元旦、春节
越来越近
很多小伙伴准备开启
“炫饭”模式
当肚皮日渐圆润
有人毫不在意
但肥胖会引发
很多健康问题
听听专家怎么说？
BMI>26.2
脑龄增大12岁？
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
今年，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。结果让人出乎意↓
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研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标，发现BMI>26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。
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▶正常人：脑体积为1500毫升左右。
▶肥胖人群：脑体积数值有所下降，并且脑沟也更大，这些都是脑体积减小的表现。
这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成生长代谢异常等。
想减肥要怎么吃？
想要减重，“吃”很重要，但过度节食不可取。重视早餐，不漏餐，晚餐时间建议在17:00～19:00之间，且晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
这些要多吃
▶主食：以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
▶蔬菜水果：每天保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
▶肉类：优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
▶奶类：优先选择低脂或脱脂奶类。
减肥“刺客”黑名单
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如何科学运动
助力减重
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动（杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑和卷腹等）为辅。
每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，如果达不到，至少隔天运动1次。抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
此外，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。
想成功减肥需要
好好吃饭，好好运动
好好睡觉
另外，减肥需要时间
需要持之以恒
不要心急哦！
▍主编：梁 妙
▍编辑：李尘缘
【图文来源】微信公众号：央视频
