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惊喜不断……
（星星生活/捷克佳）一项新研究表明，每天采取步行的措施可以减轻抑郁症状。
周一发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究发现，每日步数越多，抑郁症状越少。
“研究进一步证明，鼓励人们积极活动，无论活动类型或强度如何，都是预防抑郁症的有效策略，”该研究的主要作者、西班牙Castilla-La Mancha大学健康与社会研究中心的博士后研究员Bruno Bizzozero-Peroni博士说。
这项研究是一项荟萃分析，回顾了33项涉及96,000多名成年人的研究。哈佛医学院临床心理学家兼助理教授Karmel Choi博士说，数据显示，与减轻抑郁症状相关的步数比你想象的要少。Choi没有参与这项研究。
她说：“我们通常听说每天走10,000步是有好处的，但在这里，即使是7,000步似乎也能带来更好的心理健康。”
尤其令人鼓舞的是，即使每天的步数只增加一点点也会有所帮助。伦敦国王学院国家健康与护理研究所高级研究员Brendon Stubbs博士表示，每天多走1,000步就可能将未来患抑郁症的风险降低9%。Stubbs没有参与这项最新研究。
然而，还需要进行更多的研究，因为荟萃分析中包括的研究主要是观察性的，并且关注的是普通人群而不是临床抑郁症患者，这意味着研究人员无法判断采取措施是否会影响抑郁症，或者抑郁症患者是否只是运动较少，Choi说。
虽然研究结果存在差距，需要进一步研究，但运动量增加与抑郁症状减少相关，这一点并不令人意外。Choi说，多走路并不是改善心理健康的唯一方法。
她补充道：“步数是衡量身体活动的良好指标，而这已被证明对降低抑郁风险有益。话虽如此，我们应该记住，步数最适合记录某些类型的运动，例如步行或跑步，而可能不太适合记录瑜伽等活动。”
Choi表示，专家们一直致力于扩大体育锻炼建议范围，使其能够更灵活地满足每个人的锻炼动机。
她补充说，目前的建议主要集中在时间方面，例如每周进行150分钟的中度至剧烈活动。
“选择最能激励你的指标，”Choi说。“无论是步数还是小时数，心理健康文献始终表明，一定程度的运动比完全不动要好。”
许多人都很难找到锻炼的动力——如果再加上抑郁症，锻炼就会变得更加困难。
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澳大利亚昆士兰大学心理学院高级讲师Michael Noetel博士在之前的报道中表示，设定目标和追踪活动似乎并不总是有帮助。Noetel没有参与2024年的研究。
“相反，我认为我们应该更多地依靠那些经过验证的有效方法，”他说，并提到支持和责任的重要性。
Noetel补充道，可以通过加入健身小组、聘请私人教练或邀请亲友一起散步来找到这些支持和责任感。
他说：“采取一些措施获得支持会让你更有可能继续前进。”
无论你从事的是重量训练还是散步，你都需要让这项活动变得有趣才能坚持下去。
Noetel说：“对未来的自己好一点，让锻炼变得尽可能简单和有吸引力，比如给自己买一本有声读物或在瑜伽馆试一试。”
根据2015年的一项研究，你越享受锻炼，你就越有信心克服锻炼障碍，这意味着你更有可能坚持锻炼计划。
“如果很难，那就善待自己——我们总是忘记生活很容易妨碍锻炼，所以要制定一个备用计划，就好像你的幸福取决于它一样，”Noetel说。“因为确实如此。”
