心灵驿站|假期“心”攻略 相伴“心”成长
—寒假暖心呵护包
亲爱的同学们，家长朋友们：
大家好，时间飞逝，转眼间一个学期已经过去，大家期待的寒假即将来临，怎样才能度过一个健康、充实、快乐的假期呢？学校给大家准备了一份快乐假期指南，希望大家在假期中能有所收获，请各位家长和同学查收。
01
家长篇
一、积极沟通，构建和谐亲子关系
关注孩子学习成绩的同时也要关注孩子的心理状态，遇到问题多和孩子平和沟通，父母要鼓励孩子说出自己的真实想法，在沟通时同样也要给予孩子尊重，让孩子感受到平等，被理解与接纳，有效的沟通可以化解亲子间的矛盾。
二、理解接纳，引导孩子积极情绪
家长要抽出时间多多陪伴孩子，及时关注到孩子的情绪变化和需求，理解和接纳孩子出现的情绪，加以正确引导，从而引发其积极情绪的产生，当孩子焦虑、愤怒、烦恼时，鼓励其合理的宣泄，可让孩子通过运动、绘画、写日记等方式宣泄自己的情绪。
三、全面发展，促进孩子身心健康
关注孩子学习成绩的同时也要关注孩子的身体状况和心理状态，鼓励孩子积极参与户外活动，锻炼身体，增强体质；营造一个温馨的家庭氛围，正确地把握好批评与表扬孩子的分寸，注意与孩子沟通时的言语措辞。
02
学生篇
一、正确看待考试成绩，合理归因
合理分析考试结果的原因，心理学家韦纳把造成人们行为结果的原因分为了能力、努力、任务难度、运气、身体状况和其他六种。我们要重视学习的努力程度这个因素对于我们的影响，不能简单认为成绩的多少是运气的好坏造成的。如果你取得了进步或不错的成绩，也应该戒骄戒躁，继续保持，争取下一次的成功。如果没有取得满意的理想的成绩，我们会感到失落失望，这是正常的，我们应该接纳自己的感受，不要让过度消极的情绪影响到我们的学习生活，要从这次失利中总结经验，找到适合自己的学习方法，争取下次考试的成功。
二、合理制定假期计划，避免虚度
寒假对于同学们来说是一个放松的机会，也是一个提升自己的机会，在放松的同时，我们也应该制定一个切实可行的适合自己的假期计划，可以是一阶段的，也可以是每天的，要按照这个计划严格执行，避免无所事事，盲目地虚度光阴，如：旅行、游览等。也可以是与学习有关的，如：阅读，掌握新知识或一种新技能等，大家根据自己的实际情况合理安排。
三、合理安排假期时间，劳逸结合
身体健康是重中之重，要保持充足良好的睡眠、规律的运动以及健康的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，不要过度沉迷手机及电子产品，游戏娱乐要适度，给自己制定一个时间安排表，合理规划自己一天的时间，积极读书充电，提升自己。
四、学会情绪管理调节，放松心情
假期中我们也可能会有遇到困扰，在烦恼时，我们要学会调节自己的情绪。心理学家埃利斯的ABC理论表明影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身，所以，在遇到问题或困难时我们要转变自己的一些不合理的观念，换个角度思考问题就会豁然开朗。
03
调节情绪的方法
（一）心理换位法
学会站在他人角度思考问题，将心比心。
（二）自我暗示法
对自己进行积极的心理暗示。“请不要想象一只白色的熊”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这是心理学中的白熊效应。它表明逃避、压抑等会产生负面的结果，而用积极的心态来转移，暗示反而有更好的效果。我们在给自己积极暗示的时候，不要加一些否定词，比如尝试用“我有信心”、“我一定行”代替“我不紧张”、“我不害怕”。这样，我们头脑中接收到的就不是消极信息了，有助于我们调节自己的情绪。
（三）合理宣泄
可以运动，也可以向父母或班主任倾诉，把心中的烦恼讲出来也是不错的选择，但是要注意方式，不能伤害自己或他人。
祝各位家长与同学都能度过一个快乐美好充实的寒假。
扫描关注
博文中学
天津市学生阳光心理热线：4001060525
天津市阳光家庭热线：4000716515
