孩子是祖国的未来、家庭的希望，他们的健康牵动着我们每一个人的心。近年来，随着经济的发展和生活水平的不断提高，目前我国儿童青少年的“小眼镜”“小胖墩”现象突出，对孩子的健康成长带来较大的影响，其中近视会导致眼睛视物模糊、疲劳，注意力不集中等，影响孩子将来的升学和就业，尤其发展到高度近视还会增加致盲风险；肥胖会影响孩子的智力发育以及心理健康成长，如不及时干预，近60%的肥胖儿童成年以后也会肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病等成年期高发疾病的危险因素。为深入贯彻落实习近平总书记关于儿童青少年近视防控系列重要指示批示精神，鉴于近视与肥胖的危害，我们准备了有关近视眼与肥胖的相关知识，希望家长能够了解相关知识，带动和帮助孩子形成良好健康行为。
一、近视的预防及干预
原则：抓小，抓早，采取综合措施。
1.减轻学生课业负担，避免作业时间过长，减少视力疲劳。
2.合理安排学生作息制度，劳逸结合，让学生坚持上体育课，参加户外活动，做好课间操、眼保健操。
3.加强保护视力的宣传教育，使学生从小做到“二要”“二不要”。
二要是：要读书写字姿势要正确，眼与书本距离 ：30cm；连续看书写字1小时左右要休息片刻或望远片刻。
二不要是：不要在光线暗处及直射阳光下看书；不要躺在床上及走路或乘车时看书。
儿童持续注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。眼睛与各种电子产品荧光屏的距离一般为屏面对角线的5～7倍，屏面略低于眼高。持续用眼30分钟至1小时后要休息10—20分钟。提醒孩子眼睛疲劳时，可以远眺，多看绿色的植物。
4.改善学习环境的条件：教室采光不良者应设法改善，如加大窗户或用人工照明。
学生晚自习时桌面要有足够的亮度，每学期应按学生身高调整合适的桌椅。
5.合理饮食：不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证营养的摄入，才能满足用眼的要求，平时应多吃含叶黄素、维生素B、维生素C、蛋白质、钙质的食物，如：蔬菜、水果、谷物、肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
6.定期检查视力：每学期应对学生进行视力检查。凡是视力为5.0者属边缘视力，应加强监测和落实保护措施，防止视力继续低下；还要加强用眼卫生教育，进行行为指导。
7.近视的矫正：发现近视信号，建议家长带孩子到正规医院或视光机构进行眼部检查，主要包括视力、眼底、眼轴、屈光度数等，排除眼部器质性病变和假性近视，积极配合眼科医生进行矫正。
二、肥胖的预防及干预
肥胖对人体的危害很大，是冠心病、动脉粥样硬化、高血压、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病，以及肝脏疾病如脂肪肝等的危险因素，并且影响个人的形象。随着经济的发展和生活方式的改变，中国居民超重及肥胖的患病率增长迅速，已成为严重的公共卫生问题。
1.控制热量摄入：能量摄入过多是肥胖的主要原因之一。预防肥胖一定要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等。
2. 增加运动：预防肥胖、控制体重要进行适当运动，如爬山、打球、游泳、跑步等有氧运动，避免久坐。
3. 合理的膳食计划：需要平衡膳食结构，合理化饮食，如少吃高热量、高脂肪食物如烧烤、油炸食品，适当多吃高蛋白、低热量、低脂、低盐食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物杂粮等。
4. 健康的生活方式：应养成健康的生活方式，注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，保持良好情绪。
5.掌握预防肥胖的相关知识：掌握预防肥胖的知识很重要，例如肥胖与很多因素相关，其中遗传是患肥胖的关键因素之一。同时还需了解肥胖的严重危害，由此提高预防意识，深刻认识到肥胖带来的危害，以帮助更有动力地预防肥胖、控制体重。
预防肥胖是一个长期的工作，除了上述的原因，还与自己所处的环境、周围的朋友等因素有一定关系，人们可以根据自己的实际情况适当减少热量摄入，增加运动以促进热量消耗，制定合理的膳食计划以及健康的生活方式等预防肥胖的发生。
来源：同江市疾病预防控制中心
