天气渐凉，落叶纷飞
每学期一次的体测如期而至啦！
跑800米和1000米时的眼冒金星
测坐位体前屈时的“我还能再向前一点”
吹肺活量时的大脑缺氧
是不是你体测时的真实写照？
别担心
超全的体测攻略已送达
助力大家顺利通过体测！
800 / 1000米
难度指数：★★★★★
通过技巧：
1.跑前进行充分热身，减少受伤的风险；
2.跑时要保持好节奏，根据个人情况调整呼吸节奏并合理安排不同阶段的速度和节奏；
3.保持积极的心态，相信自己一定能行；
4.跑完后及时进行拉伸，补充水分和营养。
50米跑
难度指数：★★★
通过技巧：
1.起跑时不要紧张，站稳仔细听令，不要抢跑；
2.跑步时后蹬要用力，前脚掌撑地，两臂配合双腿快速向前摆动；
3.重心尽量保持在同一水平线上，身体前倾向前跑；
4.冲刺时保持高速跑过终点，但也要注意安全。
坐位体前屈
难度指数：★★★★
练习方法：平时要多锻炼，多做拉伸，让身体更加柔韧，可以利用台阶进行立位体前屈锻炼；
通过技巧：双腿打开，俯身向下，腹部贴近大腿，双手伸直并向前用力。
仰卧起坐
难度指数：★★★
通过技巧：
1.体测时，当后背碰到垫子后就起来，可以有效保存体力；
2.测试时双脚一定要稳稳地压紧，曲腿尽量曲紧一点，使膝盖弯曲成90°；
3.可以试着微微抬起一点腰，借助臀部发力，但要小心受伤。
引体向上
难度指数：★★★★
通过技巧：
1.握：双手掌心向前握杠，略宽于肩，身体在单杠下悬垂，收缩背阔肌带动身体向上，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面；
2.摆：两脚合并向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，同时双臂发力向后上方摆动躯干；
3.拉：在肩部刚过单杠垂面附近时，借摆动身体的力，挺胸收腹，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面，同时吸气。
肺活量
左右滑动查看图片
难度指数：★★
通过技巧：
1.吹气时要慢慢的，均匀用力，切忌快吹；
2.口鼻同时吸气，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴吻合，吹嘴贴紧唇周皮肤；
3.当感觉气体快要吹完时，鼓足力气赶紧吹出剩余气体。
立定跳远
难度指数：★★★
通过技巧：
1.预备动作自己舒服即可，但手臂一定要摆起来，身体要半蹲下去，手臂摆2-3次即可，起跳时要果断；
2.望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高，跳的过程中记得缩腿，落地的时候脚向前蹬，想象自己轻轻落地；
3.穿一双轻便的鞋子，开始跳远前适当的压腿、做拉伸；
4.起跳后的目标是向上，不要向前，在测试前可去尝试跳台阶，找一找感觉。
体测技巧掌握后
让我们一起了解下体测评分细则吧！
大学生体质健康测试评分标准
左右滑动查看评分标准
大三大四体测分数构成占比
有了这份超强攻略
是不是感觉已经“轻松拿捏”体测了呢？
不过
要想体测分数高
还是需要平时多多加强锻炼呀！
祝愿大家都能顺利通过体测
取得好成绩呦~
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· END ·
文案 | 高雅妮
图片 | 网络（侵删）
排版 | 高雅妮
初审 | 张宇奇
复审 | 梁慧
终审 | 耿贵斌
