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生活中，面对爱而不得的人或事物，我们似乎总有一种执念，甚至辗转反侧，彻夜难眠，幻想着要是重来一次绝对会把握住机会。用一句话来概括，就是得不到的永远在骚动。你是否也有过这种困扰呢？其实，这都是“蔡格尼克效应”在作祟。
1.蔡格尼克效应是什么
蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect，未完成效应）指个体对于尚未完成的事情，比已经完成的事情的印象会更加深刻。
这是因为当人们开始做一件事情时，会在心里产生一个张力系统，使人们处于紧张的心理状态之中。当事情没有完成就被中断时，这种紧张状态会维持一段时间，使得未完成任务一直压在心头，令人对其印象深刻；而一旦任务完成，这种紧张状态就会松弛，原来做过的事情就容易被忘记。
例如，餐厅服务员会记下顾客点的各种菜式，并将其需求牢记在心，直到菜盘子端上餐桌的那一刻，这些记忆才会被抹去。考试结束后，考生仿佛立刻就忘记了刚才考试的内容，然而对于那些没做出来或没来得及写完的题目，却总是耿耿于怀、念念不忘。同样的道理，面对那些爱而不得的人或事物，我们倾向于将它们视为“未完成的事情”，在蔡格尼克效应的影响下，“得不到的永远在骚动”似乎也有了合理的解释。
2.蔡格尼克效应的影响
蔡格尼克效应能够使人走入两个极端：
一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人与事物置身事外；
另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓啰嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。
3.如何利用蔡格尼克效应
(1)列表管理提高效率
使用任务列表管理未完成的工作，清晰跟踪进度，提高效率。
(2)完成任务以避免分心
中断事情会让你分心，只有完成当前任务才能解放内心，可以逐步完成任务，避免一心多用。
(3)分段学习提高记忆效果
学习时分段休息记忆更清晰，每30-60分钟学习一个科目，潜意识里会不断回顾加强记忆效果。
(4)制造悬念让人留恋
制造悬念让人意犹未尽，通过制造期待保持神秘和留恋，使他人始终怀揣着强烈的好奇心，不断追寻与探索那未知的精彩。
(5)特定终结仪式化解未完成情结
彻底结束一段关系往往需要一个明确的告别仪式，仅仅通过信息来告知分手是不够的，这样做是为了避免“蔡格尼克效应”所带来的未了情结。
小心运寄语
蔡格尼克效应的神秘面纱已为你揭开，希望你能在今后的日子里巧妙地驾驭它，让未完成之事成为前进的动力，而非困扰的源头。期待你与我们在心理学的世界中继续同行，共同成长。
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文案 | 谢焱
图片 | 网络（侵删）
排版 | 谢焱
初审 | 张宇奇
复审 | 梁慧
终审 | 耿贵斌
