拼一载春秋，赢一生无悔
高考冲刺
2024年中高考进入倒计时
为保障考生的身体健康
平安顺利完成中高考
镇安县红会医院送上这份健康锦囊
助你顺利备考
01
注意个人防护
一、保持良好卫生习惯
1.考生要做好个人卫生，饭前便后要洗手，外出就餐时鼓励使用已消毒的餐饮具，提倡分餐进食，使用公筷、公勺。
2.适量补充水分，不要暴饮暴食。
3.不食用不熟悉的食物，谨慎食用水产品、卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品，不喝生水和散装冷饮。
4.食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，最好去皮后再食用。
5.建议乘坐公共交通工具和在公共场所时规范佩戴口罩，防止呼吸道传染病感染。
6.咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，保持室内空气流通。
二、做好健康监测
考前及中考、高考期间，老师、考生做好自身及家人的健康监测，如有身体不适等异常情况应及时向学校报告，及时到正规医疗机构就诊治疗。学校要落实好接报排查制度、因病缺课追踪制度，倡导比对症状排查，主动报告，避免聚集性疫情发生，亲友怀疑有传染病症状的不适时尽量减少与考生的接触。为考生健康保驾护航。
三、注意咳嗽礼仪，不随地吐痰
在日常生活中，咳嗽、打喷嚏时要用纸巾遮掩口鼻，用过的纸巾及时包好后放入垃圾桶；没有纸巾时，用手肘、衣物捂住口鼻。吐痰时吐到纸巾里，用过的纸巾及时包好后放入垃圾桶。这不仅是防止疾病传播的办法，也是文明素养的表现。
02
膳食平衡、注意饮食安全
1、膳食平衡很重要
早餐要留有充足的时间，大脑的能量来源主要是葡萄糖，要吃足够量的主食。每天保证200-300克的优质主食，并且粗细粮搭配；优质蛋白质也很重要，肉蛋奶和豆制品缺一不可，每天应保证100-150克的瘦肉，一个鸡蛋，500ml的牛奶；晚餐要以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。
2、谨防食源性疾病
中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，食源性疾病发生风险也随之增加。烹调要以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物；外出就餐时，应到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。
03
合理作息、舒缓压力
1.建议考生合理调整作息，保证充足睡眠，每天至少有8个小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。
2.建议考生考前及考试期间尽量选择在家或学校食堂就餐，尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐，做到营养均衡、荤素搭配；多吃蔬菜水果和薯类，不吃或少吃生冷食品；食物应烧熟煮透，不吃剩菜剩饭，保证食材新鲜，加工和存放时注意生熟分开。
3.建议考生积极调整心态，避免紧张焦虑，以平常心应对考试。家长要给孩子营造一个良好的家庭氛围，尽量不给孩子施加压力，多给孩子鼓励和疏导，让考生以最佳的精神和身体状态迎接考试。
04
温馨提示
1、不要食谱“大变脸”
考试期间，家长不要随意改变考生的饮食规律，考生饮食应保持日常习惯，避免突然改变食谱，影响胃肠消化吸收。
2、不要贪凉“畅快”
中高考期间天气炎热，贪食冷饮和产气饮料可能导致胃肠消化吸收功能紊乱，影响考生健康。
3、饮用浓茶、咖啡等需谨慎
避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
汗水不会白流，努力终有回报
乾坤未定，你我皆是黑马！
最后
预祝全体考生
春风得意马蹄疾，一日看尽长安花！
