润心赋能
扬帆起航
常熟市尚湖中心小学开学心理调适指南
时光匆匆，丰富多彩的假期生活接近尾声，新学期即将开始，如何以积极的心态，迎接新的学习生活呢？请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
学生篇
01 助力新生活，调整生物钟
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
02 结合实际，制定学习计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。例如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～
制定计划小贴士：
① 给自己定一个明确的学习目标；
② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；
③ 建立自我激励和奖惩制度；
④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。
03 坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
04 端正心态，保持情绪平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。
家长篇
01 创建适宜的收心环境
临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
02 督促孩子温习知识、适当锻炼
暑假期间，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意督促孩子减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，可用阅读、听音乐等安静的活动来取代，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。
室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
03 鼓励孩子制定学习计划
新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
04 与孩子谈心，进行情感交流
在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
安全教育
教育孩子珍爱生命，保护好自身安全。继续监督孩子严防溺水“六不”要求，教育孩子遵守交通安全规则，要教给孩子防火灾、防触电、防烫伤、防煤气中毒等安全常识，养成孩子良好的饮食卫生习惯，谨防不法分子冒充老师、亲友等身份的网络诈骗，教育孩子遵纪守法，不欺凌同伴，发现、遇到欺凌和不法侵害情形，要及时向老师、家长报告。
开学在即，愿同学们调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，欢迎拨打心理热线获取帮助：
1.省级24小时心理热线
热线电话：0512-12320-4
服务时间：24小时在线
2.苏州心理援助热线
热线电话：0512-65791001
服务时间：24小时
3.“苏老师”心理援助热线
热线电话：0512-65202000
服务时间：每天9:00--21:00
4.常熟市未成年人健康成长指导中心心理热线电话
热线电话：0512-52841000
服务时间：上午8:00--11:00，下午12:00--16:00
5.常熟市家长教育指导服务热线
热线电话：18962394515
服务时间：上午8:00--11:00，下午12:00--16:00
END
编辑 | 正心传媒社
审核 | 陆映光
